Hormonen kunnen een tol eisen aan uw taille. Vrouwen zijn vooral vatbaar voor gewichtstoename tijdens hormoonpieken, vooral tijdens de puberteit, zwangerschap en menopauze. De toename van oestrogeen kan uw eetlust beïnvloeden, terwijl uw veranderende levensstijl het probleem vergroot en versterkt.
Het herkennen van je gewichtstoename is het resultaat van veranderende hormonen, waardoor je sommige van je triggers kunt bepalen om een plan voor gewichtsverlies te maken. Door met uw arts te praten over uw veranderende lichaam, kunt u ook behandelingsopties vinden waarmee u succesvol kunt afvallen.
Stap 1: Voorraad maken
Beoordeel de veranderingen die hebben plaatsgevonden waardoor u aankwam. Hoewel een toename van oestrogeen het metabolisme van uw lichaam kan vertragen en uw eetlust kan veranderen, kunt u naast hormonen nog andere veel voorkomende problemen hebben die leiden tot langzaam gewichtsverlies en gewichtstoename.
Je bent bijvoorbeeld minder gaan bewegen omdat je geen zin hebt om te oefenen of meer ongezond voedsel eet. Stel vast wat u anders dan hormonale problemen tegenhoudt, zodat u de dingen die u beheert kunt wijzigen.
Stap 2: Krijg meer oefening
Verhoog de hoeveelheid lichamelijke activiteit. De vermoeidheid en veranderingen in levensstijl die vaak gepaard gaan met onevenwichtige hormonen kunnen je tegenhouden. Door meer te bewegen, kun je zelfs een aantal van de bijwerkingen van hormonale veranderingen bestrijden.
Een studie gepubliceerd in een 2009-nummer van "Maturitas: The European Menopause Journal" wees uit dat vrouwen die sportten minder en minder ernstige overgangsklachten hadden dan vrouwen die dat niet deden.
Stap 3: Ruim uw dieet op
Eet een dieet met veel eiwitten en vezels, dat je kan helpen een vol gevoel te krijgen en een onbeheerste eetlust te temperen. Als je de neiging hebt om vaak te hunkeren, houd dan een voedseldagboek bij om patronen te detecteren wanneer je meer kans hebt om te snacken op chips, koekjes en snoepjes.
Pak dan gezondere snacks in, zodat je klaar bent wanneer het verlangen toeslaat. Groenten en hummus, magere kaas en appels en volkoren crackers kunnen je helpen je tevreden te voelen en tegelijkertijd je totale calorie-inname te verminderen.
Stap 4: Zoek een community
Werk samen met anderen die dezelfde problemen ondervinden. Het hebben van een steungroep kan u helpen op het goede spoor te blijven met uw inspanningen voor gewichtsverlies, evenals medelijden met uw veranderende lichamen. Als je weet dat je niet de enige bent in de strijd, kun je je minder geïsoleerd en beschaamd voelen over je hormonale veranderingen.
Stap 5: Praat met uw arts
Plan een afspraak met uw arts om te praten over verschillende behandelingsopties wanneer uw hormonale problemen uw dagelijks leven verstoren en oncontroleerbare gewichtstoename veroorzaken. Ze kan hormonale substitutietherapie voorstellen om uw hormonen in evenwicht te brengen of suggereren hoe u met uw symptomen moet omgaan, zodat u gezonder kunt sporten en eten.
