De push-up is een nietje van de fitnesswereld, maar deze ogenschijnlijk eenvoudige oefening vereist meerdere spieren om behoorlijk wat werk tegelijk te doen. Het is geen schande om geen push-up te kunnen doen; zelfs gezonde individuen kunnen worstelen met de complexe beweging.
Een knie-push-up is een zachter alternatief dat u kan helpen kracht te ontwikkelen, zodat u uzelf kunt trainen tot het niveau van fitness dat nodig is voor een volledige push-up.
Perfecte push-up vorm
Begin met een traditionele push-up door op je buik te liggen. Plaats je handpalmen plat op de vloer, gecentreerd onder je schouders, met je vingers naar voren gericht.
Til vervolgens je lichaam van de vloer en steun jezelf op je tenen en handpalmen met je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Terwijl je je lichaam omhoog en omlaag brengt in een push-up, houd je ellebogen naar buiten en laat je middel niet zakken. Herhaal deze oefening totdat uw spieren een deel van hun stabiliteit beginnen te verliezen door vermoeidheid.
Knie Push-Up Variatie
Een knie-push-up bootst de naambeweging na, maar met één variatie om het gemakkelijker te maken voor personen die worstelen met een traditionele push-up: de plaatsing van de knieën.
Begin in dezelfde positie als een push-up en houd uw knieën in contact met de vloer terwijl u omhoog drukt, waarbij u uw bovenlichaam optilt. Als je je knieën op de grond houdt, vermindert het totale gewicht dat je moet optillen om de beweging te voltooien, terwijl je nog steeds veel van de voordelen van de push-up behoudt.
Push-ups en fitness
Ondanks alleen het optillen van je lichaamsgewicht, biedt een push-up een intense training aan je armen, schouders, core en vooral je borstspier, volgens ExRx.net. Een push-up is een complexe beweging; je armen en schouders draaien lichtjes terwijl je je lichaamsgewicht verlaagt, wat balans en kracht vereist om de beweging soepel uit te voeren.
Als een traditionele push-up buiten uw comfortabele fitnessniveau ligt, is een knie-push-up een startpunt voor het opbouwen van de volledige beweging. Knie-push-ups versterken nog steeds de borst, schouders en triceps, zodat u uw conditie kunt opbouwen zonder de stress van een volledige push-up. Pak voor een gemakkelijkere tijd een horizontale balk of plaats uw handen op een oppervlak niet hoger dan knie tot borst.
Inzicht in uw fitnessniveau
Voer geen enkele oefening uit tot het punt van mislukken. Duwen buiten je comfortzone kan leiden tot stressgerelateerde verwondingen, zoals een gescheurde rotatormanchet in je schouder. Als u net begint met een nieuwe trainingsroutine, zijn alternatieve push-ups uw springplank naar uw fitnessdoelen.
Samen met push-ups van knieën, kunnen degenen die worden uitgevoerd terwijl u tegen een muur of aanrecht leunt, de stress op uw schouders, armen en rug verder verminderen. Alternatieve oefeningen zoals deze bouwen in de loop van de tijd nog steeds kracht op.
Voor de muur push-up staan armlengte van de muur, zegt Go4Life. Plaats uw handen plat tegen de muur - vingers naar boven of naar elkaar gericht - op schouderhoogte en schouderbreedte uit elkaar. Houd je lichaam in een rechte lijn en houd je hielen op de vloer, terwijl je inademt en naar de muur leunt. Adem uit terwijl je teruggaat naar de startpositie.
