Een schoon dieet helpt wanneer u spieren probeert op te bouwen en vet op uw rug te verliezen. Schoon eten betekent het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen die je niet zullen helpen om een meer gespierde kont te bereiken - en kan je lichaam zelfs aanmoedigen om daar extra vet op te slaan. In plaats van alleen te focussen op wat je niet kunt eten, benadruk en vier je alle smakelijke, gezonde voedingsmiddelen die je kunt opnemen als onderdeel van een dieet dat je je best doet.
Strategie voor een afgezwakt billen
Je dieet alleen zal je nooit de billen geven die je wilt zonder gerichte weerstandstraining. Wanneer je de toon en strakheid van je billen probeert te verhogen, moet je een regelmatige krachttraining hebben die bewegingen zoals squats, lunges, step-ups en ezelsschoppen omvat - waarbij je op handen en voeten zit en één been omhoog duwt in de richting van het plafond. Doe deze oefeningen minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen.
Maar als je krachttraint zonder je dieet te veranderen, zul je waarschijnlijk ook geen resultaten zien. Het verliezen van overtollig vet in de derrière vereist dat u calorieën snijdt, zodat u minder verbruikt dan wat u op een dag verbrandt; het is echter niet nodig om te verhongeren. Voor de meeste mensen levert een tekort van 250 tot 500 calorieën in combinatie met weerstandstraining vetverlies op zonder veel spierverlies.
Verwerkt voedsel
Junky-bewerkte voedingsmiddelen, waaronder chips, crackers, snackmixen, ontbijtgranen en het meeste verpakte brood, schrikken je biltoningproces af. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en weinig voedingsstoffen, vooral eiwitten, een belangrijke spieropbouwende voedingsstof. Ze kunnen gemakkelijk overeten veroorzaken, zodat je niet genoeg krijgt van het voedsel dat je nodig hebt, zoals kip, vis, mager rundvlees en verse groenten. De verse opties voor hele voedingsmiddelen helpen je lichaam spieren op te bouwen en af te vallen. Bewerkte voedingsmiddelen doen meestal het tegenovergestelde en bevorderen gewichtstoename. Reik in plaats daarvan naar kwaliteitssnacks die uit heel voedsel komen, zoals kwark met rozijnen, yoghurt met verse bessen, magere kaas met een appel of een handvol amandelen.
Verwerkte suiker toegevoegd
Suiker komt bijvoorbeeld van nature voor in melk en fruit, maar hoeft aan geen enkel voedingsmiddel te worden toegevoegd. Suiker biedt ook geen voedingsstoffen, maar vult je dieet aan met overtollige calorieën die je doelen verslaan om een meer gestemde billen op te bouwen. Lees ingrediëntenlijsten; voedingsmiddelen met sucrose, fructose, dextrose of glucosestroop moeten worden vermeden. Dit betekent zelfs yoghurt met fruitsmaak en "gezonde" energierepen. Als je iets zoets nodig hebt, grijp dan naar heel voedsel met natuurlijke zoetheid. Bessen, appels en yoghurt zijn allemaal opties. Vermijd kunstmatig gezoet voedsel in een poging om een snoepje binnen te sluipen zonder de calorieën. In 2010 toonde een artikel in het Yale Journal of Biology and Medicine aan dat kunstmatige zoetstoffen daadwerkelijk gewichtstoename kunnen bevorderen in plaats van gewichtsverlies en spierontwikkeling.
Calorie Gevulde Drankjes
Een manier om te veel suiker en te veel calorieën binnen te krijgen zonder het te beseffen is door calorierijke dranken te consumeren, zoals sap, frisdrank en luxe koffie. Je lichaam registreert de drankjes niet als verzadigend, ondanks het feit dat je met minimale voeding een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en suiker hebt volgeladen. De enige uitzondering op de regel voor geen calorieën drinken is een smoothie na de training die 20 tot 30 gram eiwit bevat in de vorm van weiproteïnepoeder. Maak deze smoothie met melk of water en een handvol bessen voor meer smaak, en drink het binnen 30 tot 60 minuten na het voltooien van je training. Wei-eiwit verbetert de spiergroei en versnelt de reparatie van bewerkte vezels. Op andere momenten, drink water of ongezoete kruidenthee.
