Een gezonde houding is gebaseerd op natuurlijke posities die de krommingen en het gewichtdragende vermogen van uw skelet in balans houden en ondersteunen tegen de zwaartekracht. Het idee dat recht en lang staan het beste is voor je rughouding is een misvatting. Idealiter zou u moeten staan met licht gebogen knieën en schouders iets naar achteren. Deze positie werkt met het bekken en de lumbale, thoracale en cervicale krommen van uw wervelkolom om een verticaal evenwicht te bereiken. Gewoonlijk draagt een slechte houding bij aan rugpijn en kan dit wijzen op een botvervorming of een andere onderliggende medische aandoening.
Correct
De American Physical Therapy Association (APTA) definieert een goede staande houding als uitlijning van het oor, schouder, heup, knie en enkel, gezien vanaf de zijkant. Als je zit, moet je hoofd rechtop staan en moet de rughouding de drie natuurlijke wervelkrommen behouden. In de slaap worden kussens en matrassen gebruikt om de wervelkolom rond te houden en het hoofd en de nek te ondersteunen zodat ze op gelijke hoogte zijn met de bovenrug.
kyphose
Kyfose of gebochelde is een onevenwichtige houding die nek- en rugpijn kan veroorzaken. Het hoofd wordt naar voren geduwd, voor je zwaartepunt. De bovenrug is afgerond en accentueert de borstcurve. Volgens het Maryland Spine Center (MSC) kan deze aandoening ontstaan uit ongezonde houdingsgewoonten, bot- en gewrichtsdegeneratie en spinale misvorming. Ernstige gevallen gediagnosticeerd als Scheuermann's kyfose creëren een merkbare bult in de bovenrug.
lordose
Lordosis is een rughouding die de lumbale curve overdrijft in een positie die vaak swayback wordt genoemd. Staan met gesloten knieën draagt bij aan deze ongezonde houding die het hoofd achter uw zwaartepunt uitlijnt. Schouders kunnen ook te strak worden teruggetrokken. De MSC rapporteert gedrags- en ontwikkelingsoorzaken voor deze aandoening die nek- of rugpijn kunnen veroorzaken.
scoliose
Scoliotische kromming is een abnormale zijwaartse curve van de wervelkolom die resulteert in een onjuiste uitlijning van de wervelkolom, schouders en nek. Zichtbare symptomen kunnen een ongelijke schouderhoogte of een niet-verticale nekhoek zijn. De American Chiropractic Association merkt op dat scoliose rugpijn kan veroorzaken of geleidelijk de interne orgaanfunctie kan beïnvloeden. De meeste gevallen van scoliose zijn echter mild (minder dan 20 graden) en vormen geen ernstige bedreigingen voor een gezonde houding.
Andere abnormale houdingen
Ongezonde, stijve rughoudingen geassocieerd met hoofdletsel zijn extremer en vereisen onmiddellijke medische aandacht. Decorticaathouding is een lichaamshouding waarbij de armen en handen naar binnen worden gekruld en de benen recht naar buiten worden gehouden. Decerebrate houding laat armen en benen uitgestrekt, tenen naar beneden gericht en hoofd naar achteren geduwd. De MSC vertelt dat deze op een hersentumor of beroerte kunnen wijzen.
