Het twee uur durende dieetplan is in wezen een gewichtsverliesdieet waarin je om de twee uur eet om te voorkomen dat je honger krijgt en slechte voedselkeuzes maakt. Dit type plan moet bestaan uit uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, fruit, groenten en volle granen.
Tip
Je moet ervoor zorgen dat je magere eiwitten eet, evenals fruitgroenten en volle granen, terwijl je hoogcalorisch voedsel en suikerhoudende dranken vermijdt.
Twee uur dieetplan
Hoewel gewichtsverlies voor veel mensen een doel is, weet niet iedereen zeker hoe ze afvallen. Bovendien is er tegenstrijdig bewijs of het vaker gezonder eten gedurende de dag - zoals een dieet om de twee uur eten - of minder vaak - drie keer per dag - gezonder is.
Volgens Harvard Health Publishing zijn er voordelen aan het eten van meer dan drie keer per dag, wat zou kunnen neerkomen op het eten om de paar uur. Het eerste voordeel is dat u mogelijk een vermindering van de honger en een toename van de volheid heeft.
Dit kan op zijn beurt overeten voorkomen. Als je te hongerig wordt, kan dat vaak leiden tot slechte keuzes voor eten of drinken, zoals pizza en frisdrank. Regelmatiger eten geeft je ook meer kansen om groenten en fruit te eten.
Hoewel om de twee uur eten je honger kan verminderen, blijkt uit onderzoek dat het niet noodzakelijkerwijs helpt om af te vallen. Harvard Health Publishing beschrijft een zes maanden durende voedingsproef waarbij de deelnemers werden verdeeld in twee groepen: een groep die drie maaltijden per dag at en een groep die zes maaltijden per dag at om de twee uur. Deelnemers in beide groepen verloren evenveel gewicht.
Wat te eten om gewicht te verliezen
De beste manier om gewicht te verliezen is om gezond eten te combineren met lichamelijke activiteit, zegt het Office on Women's Health. Als u ervoor kiest om een dieetplan te doen, zoals vaker om de twee tot drie uur per dag eten, moet u het juiste voedsel kiezen.
Gezonde voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen worden aanbevolen als u gewicht wilt verliezen. Enkele andere tips voor gewichtsverlies, volgens Harvard Health Publishing, omvatten het kiezen van voedingsmiddelen die honger stillen, het vermijden van zeer calorische dranken zoals frisdranken of sappen, het bijhouden van wat je eet met apps of een voedingsdagboek en het balanceren van je maaltijden.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services legt uit dat mensen die geleidelijk aan afvallen, ongeveer 1 tot 2 pond per week, succesvoller zijn om dat gewicht af te houden. Bovendien zal een paar dagen per week, ongeveer 60 tot 90 minuten fysieke activiteit doen, je helpen het gewicht te verminderen.
Voordelen van gewichtsverlies
Afvallen heeft veel voordelen, in de eerste plaats dat gewichtsverlies obesitas kan voorkomen. Volgens NIH kan obesitas, dat steeds vaker voorkomt in de Verenigde Staten, ernstige complicaties veroorzaken, zoals het metabool syndroom, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, hoog cholesterolgehalte, kankers en slaapstoornissen.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services legt uit dat zelfs bescheiden gewichtsverlies gezondheidsvoordelen kan opleveren. Degenen die gewichtsverlies behouden, kunnen ook een toename van energieniveaus en betere fysieke mobiliteit ervaren, evenals een boost in stemming en zelfvertrouwen.
Zorg er wel voor dat u een gezonde strategie voor gewichtsverlies gebruikt. Hoewel je een calorietekort moet creëren om af te vallen, benadrukt het Office on Women's Health dat je geen dieet moet volgen waarbij je minder dan 800 calorieën per dag binnenkrijgt. Vermijd rage diëten en gewichtsverlies supplementen die uiteindelijk kunnen leiden tot meer gezondheidsproblemen.
