Hoewel bepaalde vitamines je lichaam kunnen helpen ijzer beter te absorberen, is ijzer het belangrijkste supplement voor energie als je weinig ijzer hebt. Als bij u een ijzertekort is vastgesteld, heeft uw arts hoogstwaarschijnlijk een volledig bloedpaneel voor u doorlopen. Hiermee worden eventuele extra vitamines of mineralen geïdentificeerd die u moet gebruiken. Voor hun patiënten met bloedarmoede of ijzertekort zullen artsen normaal gesproken een hoog gedoseerd ijzersupplement voorschrijven of aanbevelen dat u er een zonder recept koopt. Neem geen supplementen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Vitamine C
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C kan je lichaam helpen ijzer beter op te nemen en je rode bloedcellen sneller op te bouwen. Volgens het National Institute of Health zouden volwassen mannen elke dag 90 mg vitamine C moeten innemen, terwijl volwassen vrouwen elke dag naar 75 mg moeten streven. Dat niveau van vitamine C wordt gemakkelijk verkregen via voedingsbronnen. Een middelgrote kiwi's of een sinaasappel bevatten beide 70 mg vitamine C. Verhoog uw consumptie van groenten die rijk zijn aan vitamine C, zoals groene of rode pepers, en u kunt uw ijzerabsorptiesnelheid verdrievoudigen, volgens de National Institutes of Health.
B Vitaminen
Het nemen van een B-complex supplement geeft je geen energie als je weinig ijzer hebt, maar vitamine B-1 helpt je om koolhydraten beter te verwerken voor energie. Andere B-vitamines helpen je eiwitten te verwerken voor energie en helpen bij je spijsvertering. Vitamine B12-supplementen helpen uw energieniveau alleen als u naast een laag ijzergehalte een B12-tekort heeft. In een interview in 2008 met de Los Angeles Times zei Dr. Hope Barkoukis, een geregistreerde diëtist, dat B-vitamines 'geen kleine pakjes energie' zijn. Ze zei verder: "Het is waar dat de vitamines helpen de energie in voedsel te ontsluiten, maar vermoeide kantoormedewerkers kunnen niet verwachten dat ze een schok krijgen van extra B-vitamines in welke vorm dan ook." Bloedarmoede veroorzaakt door een vitamine B12-tekort verschilt sterk van bloedarmoede door ijzertekort.
Hoe ijzeren functies
IJzer is een belangrijk mineraal en wordt in elke cel in uw lichaam aangetroffen. Je lichaam heeft ijzer nodig om rode bloedcellen te produceren en sterke spieren op te bouwen. Een langdurig ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, een ernstige aandoening waarbij uw lichaam een tekort heeft aan rode bloedcellen. Als u een ijzertekort heeft, kunt u zich zwak, moe voelen, hoofdpijn hebben en moeite hebben met concentreren. Naast het nemen van supplementen, verhoog je je voedselinname van ijzer met rood vlees, eieren, bonen, volle granen en groene, bladgroenten. Mannen van 19 jaar en ouder moeten volgens de NIH elke dag 8 mg ijzer krijgen. Vrouwen 19 tot 50 moeten streven naar 18 mg per dag. Op 51-jarige leeftijd en ouder kunnen vrouwen hun ijzerinname verminderen tot 8 mg per dag.
Risicofactoren
Vrouwen lopen een groter risico om ijzertekorten te ontwikkelen tijdens hun vruchtbare jaren, vooral als ze zware menstruaties ervaren of onlangs zijn bevallen. Veganisten, vegetariërs, mensen met gastro-intestinale aandoeningen en frequente bloeddonoren lopen ook een groter risico op ijzertekorten. Kinderen kunnen ijzertekorten ervaren tijdens hun vroege ontwikkeling en jeugdjaren als gevolg van groeispurtjes.
