Zowel magnesium als vitamine B6 zijn essentiële voedingsstoffen voor een goede lichaamsfunctie. Elke voedingsstof speelt een rol in verschillende lichaamsprocessen. Hun chemische verschillen bepalen hoe elk door het lichaam zal worden gebruikt. Volgens het Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, kan tot 25 procent van de Amerikaanse volwassenen een tekort aan vitamine B6 hebben, wat mogelijk van invloed is op de algehele fitness.
Kenmerken
Magnesium en vitamine B6 verschillen op het meest basale niveau, waarbij magnesium een mineraal is in plaats van een vitamine. Chemisch gezien zijn vitamines organische verbindingen, wat betekent dat ze koolstof bevatten. Mineralen zijn daarentegen anorganische, zuivere stoffen. Dit verschil in structuur betekent dat beide voedingsstoffen anders zullen reageren in chemische reacties, vandaar hun verschillende fysiologische rollen.
Voordelen van magnesium
Meer dan de helft van het magnesium in je lichaam zit in je skelet, legt het Linus Pauling Instituut uit. Deze voedingsstof neemt deel aan meer dan 300 metabole processen, waardoor het essentieel is voor de koolhydraat- en vetstofwisseling. Het kan ook een rol spelen bij insulineresistentie. Een studie uit 2010 gepubliceerd in "Diabetes Care" vond direct bewijs voor een verband tussen een tekort aan magnesiuminname en diabetes bij jonge volwassenen.
Voordelen van vitamine B6
Net als magnesium is vitamine B6 ook essentieel voor het metabolisme en richt het zich primair op eiwitten. Het University of Maryland Medical Center legt uit dat er een één-op-één relatie bestaat tussen eiwitinname en vitamine B6-behoeften. Je hebt meer vitamine B6 nodig als je dieet meer eiwitten bevat. Vitamine B6 ondersteunt ook de werking van uw immuunsysteem door de productie van antilichamen. Antilichamen zijn de eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkende bacteriën en andere micro-organismen.
Vitamine B6-magnesiumverbinding
Suppletie van vitamine B6 en magnesium heeft enige belofte getoond in verbetering van gedragsstoornissen bij kinderen met autisme. Een studie uit 2006 in "Magnesium Research" wees uit dat deze supplementen, wanneer ze samen werden gegeven, de sociale interactie en communicatie bij autistische kinderen verbeterden. De studie ontdekte ook dat wanneer de suppletie werd gestopt, de gedragsproblemen terugkwamen. Autisme is een neurologische aandoening die de communicatie en sociale interactievaardigheden beïnvloedt.
Richtlijnen voor gebruik
Zoals bij elk voedingssupplement, zijn er specifieke richtlijnen voor het gebruik van magnesium en vitamine B6 met betrekking tot de dosering en mogelijke interacties tussen geneesmiddelen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is 420 mg voor mannen en 320 mg voor vrouwen, adviseert het Linus Pauling Institute. Voor vitamine B6 moeten vrouwen en mannen 1, 3 mg per dag krijgen. Magnesium kan bepaalde antibiotica beïnvloeden, zoals tetracycline. Je moet de twee niet tegelijkertijd nemen. Verschillende medicijnen kunnen het vitamine B6-metabolisme beïnvloeden, waaronder orale anticonceptiva en furosemide, waarvoor u een supplement moet nemen.
