Fietsen kan worden gebruikt voor transport, recreatie en gewichtsverlies. De nummer 1 component van elk gewichtsverliesprogramma is lichamelijke activiteit die het lichaam bezighoudt om calorieën te verbranden.
Elke dag fietsen biedt je een gemakkelijke manier om calorieën te verbranden en uiteindelijk af te vallen terwijl je je spieren traint. Gewichtsverlies kan uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren.
Tip
Afvallen door elke dag minstens 20 tot 40 minuten te fietsen. Combineer dat met een caloriearm dieet.
Een langzame start
Na een warming-up van vijf tot tien minuten die dynamisch rekken en activiteiten zoals marcheren op zijn plaats omvat, begin je eerst voor een korte periode met fietsen. Als je elke dag gaat fietsen, is het belangrijk dat je langere sessies opbouwt om te voorkomen dat je spieren en gewrichten gewond raken. Begin elke dag met 10 tot 15 minuten en voeg in elke volgende week vijf tot 10 minuten toe aan uw sessies.
Wat is je calorieënverbranding?
Zodra uw fitnessniveau is verbeterd, moet u elke dag minstens 30 minuten fietsen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om met een matige intensiteit gedurende 150 tot 300 minuten per week te sporten. Om uw vetverbrandingspotentieel te vergroten, oefent u 75 tot 150 minuten per week op een krachtige intensiteit.
Volgens Harvard Health Publishing kan een persoon van 155 pond 446 calorieën verbranden in slechts 30 minuten fietsen met een snelheid van 16 tot 19 mph; overtollige calorieën verbranden leidt tot gewichtsverlies. Voor elke 3500 calorieën die u verbrandt, kunt u een kilo afvallen.
Verscheidenheid houdt u geïnteresseerd
Neem verschillende stijlen van fietsen op in je programma, zegt Brian Mac Sports Coach. Probeer fietsen op fietspaden en off-road fietsen. Mountainbiken is een krachtige sport, maar als je fiets er niet aan toe is, kijk dan of je een mountainbike van een vriend kunt lenen.
Ga naar binnen en gebruik een hometrainer en volg indoor fietslessen. Variatie helpt je geïnteresseerd te blijven en voorkomt dat je lichaam een plateau bereikt. Een plateau is een punt waarop uw lichaam zich aanpast aan fysieke activiteit en stopt met afvallen.
Intervaltraining voor gewichtsverlies
Voer intervaltraining uit tijdens het fietsen om nog sneller af te vallen, zegt Mayo Clinic. Probeer 60 seconden afwisselend sneller en langzamer rijden af te wisselen. Door intervallen af te wisselen waar u het hardst werkt met intervallen van langzamere periodes, dwingt u uw spieren om harder te werken, en verhoogt u ook uw metabolisme en verbrandt u meer calorieën.
Gebruik je vindingrijkheid
Rijd op je fiets in plaats van te rijden, stelt ACE Fitness voor. Maak er een gewoonte van om naar je werk, de supermarkt, de bibliotheek en elke plek waar je veilig naartoe kunt reizen binnen enkele minuten op je fiets te rijden. Deze toegevoegde sessies zullen u helpen om meer gewicht te verliezen en u gasgeld te besparen.
Tip
Elke dag fietsen kan je spieren belasten. Als uw lichaam vermoeid aanvoelt, verminder dan de tijd die u elke dag fietst met 10 minuten gedurende een week of twee.
