Uw regelmatige eetgewoonten beïnvloeden uw metabolisme, wat uw spijsvertering beïnvloedt. U veroorzaakt tijdelijke veranderingen in uw stofwisseling wanneer u meer of minder eet dan normaal. Dunne mensen, bijvoorbeeld, stimuleren hun metabolisme wanneer ze te veel eten, en zwaarlijvige mensen vertragen die van hen wanneer ze op dieet zijn. Je hebt ook controle over je metabolisme door te oefenen en een regelmatig schema aan te houden, en je verteren voedsel minder efficiënt wanneer je eet op momenten dat je metabolisme traag is.
Eet volgens uw schema
Sommige mensen houden ongebruikelijke uren. Als je in een nachtdienst werkt, is de tijd die je overdag slaapt de tijd waarop je metabolisme in een rusttoestand komt. Je hebt misschien het equivalent van ontbijt 's avonds laat en neem je lunch en diner terwijl andere mensen slapen. Onder deze omstandigheden, onderhoud regelmatig late-night maaltijden om een gezond spijsverteringsstelsel te bevorderen. Als u echter 's nachts slaapt en' s ochtends opstaat, stelt 's nachts eten u bloot aan gewichtstoename, indigestie en andere ongemakkelijke gevolgen.
Wanneer uw metabolisme op zijn best is
Je metabolisme begint in de middag te vertragen en blijft de hele avond dalen. Je moet het 's ochtends een boost geven, dus eet een volledig en uitgebalanceerd ontbijt kort nadat je wakker wordt. Houd uw eetgewoonten in de ochtend consistent en uw metabolisme blijft ook consistent. Je metabolisme vertraagt wanneer je maaltijden overslaat en na verloop van tijd stel je jezelf bloot aan ongezonde spijsvertering en mogelijke gewichtstoename.
Focus op ontbijt
Begin uw dag met het ontbijt en onderhoud de hele dag door gezonde, consistente eetgewoonten. Ontbijten binnen twee uur na het wakker worden beperkt je eetlust later op de dag en vermindert je verlangen om te veel te eten. Je metabolisme versnelt elke keer dat je eet, maar je stimuleert een gezondere en meer regelmatige spijsvertering door het vaker een kleinere boost te geven. Plaats uw maaltijden en snacks vier tot vijf uur uit elkaar om te voorkomen dat uw stofwisseling overdag te diep in rust gaat en om te voorkomen dat u te veel eet vanwege het gevoel van honger.
Late-cravings overwinnen
Je berooft je lichaam van brandstof wanneer je stopt met eten na het eten, en dit kan hunkeren naar voor het slapen gaan. Je kunt ook 's nachts wakker worden om te ontdekken dat je zin hebt in een snack, maar dit is niet het ideale moment om te eten. Probeer een glas water te drinken in plaats van een tussendoortje. Dit zal je een vol gevoel geven en hopelijk je verlangen stillen. Als je meer hulp nodig hebt, duw het diner dan een uur terug om het begin van je verlangens uit te stellen. Onoplosbare vezels houden je langer vol. Bladgroenten zijn een goede bron van onoplosbare vezels, dus neem ze op in je diner. Als je nog steeds het slachtoffer wordt van late-night cravings, bevredig ze dan met caloriearme snacks zoals selderij of rijstwafels.
Indigestie
'S Nachts eten is een oorzaak van indigestie. Als u indigestie ervaart, neem dan de nodige stappen om te voorkomen dat u na het eten eet. Andere factoren intensiveren of verergeren je spijsvertering en ze kunnen ook ongemakkelijk en gênant gas veroorzaken. Als je eet, kauw dan met je mond dicht. Neem kleine hapjes en kauw grondig. Vermijd rijk of gekruid voedsel tijdens het diner en breng tijd door met ontspannen nadat u eet.
