Optrekbare kinbars zijn een goedkoop stuk thuistrainingsapparatuur. Wanneer u er een installeert, moet u rekening houden met twee factoren als u deze op de juiste hoogte wilt installeren. De balk moet laag genoeg zijn zodat je je hoofd niet stoot bij het begin van je herhalingen. Het moet ook laag genoeg zijn, zodat je volledige pull-ups kunt doen zonder dat je benen het bewegingsbereik verstoren.
Basishandelingen
Fitnesscoach Ben Cohn uit Oregon zegt dat je, om een pull-up correct uit te voeren, begint aan de bar te hangen met gestrekte armen, maar niet op slot. Voor een bovenhandse greep grijpt u de stang met uw vingers van uw gezicht af gericht. Buig je armen om je lichaam omhoog te trekken totdat je kin zich boven de stang bevindt, of totdat je je schouders zachtjes tegen de stang raakt. Voor een onderhandse trek, grijpt u de stang vast met uw vingers naar uw gezicht gericht en buigt u vervolgens uw armen totdat uw kin zich boven de stang bevindt.
Pull-ups en benen
Benen zijn een probleem met optrekstangen, zegt Cohn. Tenzij de balk vrij hoog is gemonteerd, moet u uw benen buigen tijdens enkele of alle bewegingen van een pull-up. Als dat niet het geval was, had je een trapladder nodig, of om op te springen om de bar te grijpen. Hoewel dit onvermijdelijk is, is het ook belangrijk om de stang hoog genoeg te monteren zodat je je benen niet oncomfortabel gebogen hoeft te houden tijdens het trainen.
Stahoogte adresseren
Je hoofd is ongeveer 1 voet hoog. Als er ruimte is voor extra beweging, betekent dit dat u uw kinbalk minimaal 18 centimeter onder het plafond moet monteren waar uw hoofd zal zijn tijdens het uitvoeren van pull-ups. Cohn merkt op dat als je uitsluitend schouder-aan-staaf pull-ups doet, dit niet zo belangrijk is.
Opruiming verhelpen
Hoe ver van de grond je bar moet zijn, is een factor hoe lang jij en de andere gebruikers zijn. Cohn, die trainingsuitrusting heeft opgezet voor verschillende programma's en klanten, beveelt aan om een optrekstang op ooghoogte te monteren voor de langste persoon die de balk waarschijnlijk zal gebruiken.
Deskundig inzicht
Als je een balk in een deuropening monteert, betekent het dat je de balk buiten het kozijn plaatst, zodat je hoofdruimte tot aan het plafond hebt, niet alleen de deurpost, zegt Cohn. Cohn beveelt ook aan om bars in deuropeningen te plaatsen die niet veel ander gebruik zien. Uittrekstangen in drukbezochte deuropeningen veroorzaken per ongeluk stoten hoofden.
