Een mijl per dag lopen, zeven dagen per week, in het tempo van 3 mph voldoet nauwelijks aan de minimale cardiovasculaire trainingsvereisten die zijn vastgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention, die 150 minuten matig gestimuleerde aerobe activiteit per week aanbeveelt. Regelmatige cardio-oefeningen helpen om calorieën te verbranden, stress te verlichten en uw slaapvermogen te verbeteren. Het verhogen van uw trainingstijd tot 225 of zelfs 300 minuten per week, samen met twee full-body krachttrainingstrainingen, kan helpen de voordelen voor gezondheid en calorieverbranding te maximaliseren.
Voordelen van wandelen
Lopen is een vorm met weinig impact die een productieve training biedt wanneer deze wordt uitgevoerd in een tempo van 3 tot 4 km / u. Snel lopen is eenvoudig uit te voeren, en de enige uitrusting die nodig is, is een goed passend paar wandelschoenen dat zowel demping als ondersteuning van de voetboog biedt. Samen met het activeren van uw bloedsomloop en cardiovasculair systeem, helpt wandelen om uw quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten en kern te versterken.
