Zowel mannen als vrouwen hebben verschillende vitamines en mineralen nodig om gezond te blijven. Vitamine B-12 is een belangrijke B-vitamine die wordt gebruikt voor tal van fysiologische processen. Mannen moeten hun dagelijkse vitamine B12-inname zorgvuldig bijhouden om ervoor te zorgen dat ze geen tekort aan deze waardevolle voedingsstof krijgen. Raadpleeg echter uw arts voordat u supplementen inneemt.
Doel
Je lichaam gebruikt vitamine B12 voor verschillende processen die van levensbelang zijn. Mannen hebben vitamine B12 nodig om myeline te produceren, een molecule die uw zenuwvezels isoleert om de snelheid van neuronen af te vuren. De vitamine bevordert ook de normale aanmaak van DNA en helpt uw lichaam nieuwe rode bloedcellen aan te maken. De aanwezigheid van vitamine B12 is ook vereist voor een aantal chemische reacties die betrokken zijn bij de vorming van hormonen, eiwitten en lipiden.
Aanbevolen inname
Het Office of Dietary Supplement van de National Institutes of Health beveelt aan dat jongens van 9 tot 13 jaar 1, 8 mcg vitamine B12 per dag krijgen. Mannen ouder dan 14 jaar hebben 2, 4 mcg nodig.
bronnen
De primaire voedingsbronnen van vitamine B-12 zijn dierlijke producten, dus vegetarische of veganistische mannen moeten een B-vitaminesupplement nemen om de voordelen van vitamine B-12 te ontvangen. Goede bronnen van vitamine B12 zijn onder andere ham, haring, gekookte oesters, zalm, tonijn, kokkels en lever. Als u onvoldoende vitamine B12 binnenkrijgt via uw dieet, zoek dan een oraal supplement dat de aanbevolen dagelijkse inname van de vitamine bevat.
Tekort
Vitamine B12-tekort veroorzaakt verschillende gezondheidsproblemen. Omdat vitamine B12 nodig is voor een normale werking van de zenuw, kan een tekort verwarring, vermoeidheid, evenwichtsproblemen, geheugenverlies, slechte reflexen, gevoelloosheid, tintelingen en slechte pijnperceptie veroorzaken. Vitamine B12-tekort kan ook pernicieuze anemie veroorzaken, een probleem met de productie van rode bloedcellen dat een ernstig gebrek aan energie veroorzaakt. Een ander probleem voor mannen met vitamine B12-tekort is dat hun bloedspiegels van homocysteïne stijgen. Homocysteïne zorgt ervoor dat bloedcellen aan de wanden van uw bloedvaten blijven kleven, waardoor uw risico op een hartaanval toeneemt.
