Tenniselleboog, laterale epicondylitis, is een pijnlijke blessure veroorzaakt door repetitieve stress en spanning op de pezen die de spieren verbinden met het bot bij de elleboog. De pijn is te wijten aan kleine tranen in de pezen die ontstoken raken. Het uitvoeren van een verscheidenheid aan niet-dragende yogahoudingen en oefeningen is een manier om tenniselleboog te behandelen.
De pijn uitstrekken
Stretching kan de pijn verlichten en de stijfheid verminderen die wordt geassocieerd met tenniselleboog volgens yogameester, BKS Iyengar. Een effectief yoga-traject is de berghouding met vingers in elkaar grijpend. Het vermindert de spanning en verbetert de flexibiliteit van uw onderarmspieren en pezen. Terwijl je lang staat, grijp je je vingers in elkaar, strek je je armen uit en houd je ze schouderhoog. Draai je handen zodat je handpalmen van je af wijzen en strek je armen. Houd uw ademhaling rustig terwijl u uw handen langzaam naar het plafond opheft zo ver als u comfortabel kunt. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast en laat ze vervolgens langzaam terug zakken tot een schouderhoge positie. Breng uw vingers in elkaar zodat de tegenovergestelde wijsvinger zich bovenaan bevindt en herhaal.
De spieren versterken
Niet-dragende yogahoudingen kunnen de spieren rond je elleboog helpen versterken met minimaal ongemak en pijn. Een dergelijke oefening is de plank die tegen een muur wordt uitgevoerd. Ga 12 tot 18 centimeter van een stevige muur staan. Strek je armen uit totdat je handpalmen tegen de muur zijn, schouderbreedte uit elkaar en schouder hoog. Houd je armen recht, leun dan naar de muur en druk er 30 tot 60 seconden tegen. Je kunt ook in de plank beginnen, je ellebogen buigen en langzaam naar voren leunen totdat je gezicht 2 of 3 inch van de muur is. Pauzeer voor een telling van twee, duw dan langzaam met je handen, strek je armen en keer terug naar de plankpositie.
Oefening voor preventie
Sterke pezen en spieren in de arm kunnen de terugkeer van tenniselleboog voorkomen. Arm spannen is een effectieve oefening die de spieren boven en onder de elleboog werkt zonder uw ledematen te belasten. Maak een vuist, span je onderarmspieren aan tot een lage spanning, houd deze vijf seconden vast, ontspan en herhaal vijf keer. Nadat je je onderarmspieren hebt gewerkt, concentreer je je op je bovenarmspieren en herhaal je de oefening. Herhaal de oefening met je linkerarm. Werk in de loop van de tijd op naar gemiddelde en vervolgens hoge spanningen.
waarschuwingen
Iyengar schrijft dat mensen met gezondheidsproblemen zoals hartproblemen, stressgerelateerde hoofdpijn, migraine, lage bloeddruk en slapeloosheid de berg niet moeten strekken. Als u hoge bloeddruk heeft, raadt hij aan om de rek niet langer dan 15 seconden vast te houden. Totdat de tenniselleboog geneest, is het niet ongewoon om wat ongemak te hebben bij het uitvoeren van yogahoudingen. Maar stop als u extreme pijn ervaart. Neem contact op met uw zorgverlener voordat u aan een nieuwe yogatraining begint.
