Regelmatige aerobe en krachttraining biedt tal van gezondheidsvoordelen - zowel op korte als op lange termijn. Na een trainingssessie kunt u zelfs enkele fysieke en psychologische veranderingen opmerken.
De meeste voordelen van een routine-oefenprogramma verschijnen echter binnen vier weken na consistente training.
Tip
Het is niet lang om te wachten. Slechts vier weken en je begint de resultaten van je nieuwe trainingsroutine te zien.
Oefening en je humeur
Het effect van lichaamsbeweging op uw humeur en energieniveau is een van de eerste en mogelijk meest waardevolle voordelen van uw training. Oefening, aerobic of krachttraining, kan je humeur verbeteren, stress verminderen, depressies bestrijden, je lichaam activeren en de slaap verbeteren.
ACE Fitness stelt voor om "functionele doelen" te maken. Dat betekent een doel creëren dat moeilijk maar haalbaar is. In plaats van voor de spiegel te gaan staan, jammerend dat je niet zo snel gewicht verliest als je wilt, moet je een pull-up doen. Aangezien dat een uitzonderlijk zware oefening is, denk aan het gevoel van voldoening dat het zal veroorzaken. Meld je aan voor een halve marathon en maak vervolgens een trainingsschema.
Verhoog uw aerobe uithoudingsvermogen
U kunt beginnen op te merken dat uw aerobe uithoudingsvermogen in slechts twee weken verbetert wanneer u slechts drie dagen per week traint. Dezelfde oefening die voorheen moeilijk of uitdagend was, is niet meer zo moeilijk uit te voeren, of u kunt dezelfde activiteit langer uitvoeren. De American Heart Association beveelt ten minste vijf dagen per week 30 minuten aan, wat betekent dat je na twee weken klaar bent om je spel te verbeteren.
Wanneer u aerobics traint, reageert uw lichaam op de stimulus door de hartslag en bloedstroom te verhogen. Na verloop van tijd begint uw lichaam zich aan te passen aan de stimulus door de capillarisatie in de spier te vergroten, waardoor een grotere bloedtoevoer naar de weefsels mogelijk wordt, wat kan helpen het aerobe uithoudingsvermogen te verbeteren.
Winst in kracht
Krachtwinsten kunnen al na een of twee weken na het begin van een nieuw krachttrainingsprogramma optreden. Deze veranderingen zijn voornamelijk een gevolg van neurologische aanpassingen in plaats van spiergroei. Krachtversterking treedt in eerste instantie op omdat de verbindingen tussen de motorneuronen in het ruggenmerg de motorische eenheden in staat stellen meer synchroon te werken, wat het vermogen van de spier om kracht te genereren verhoogt.
Ziekterisicobeperking
Een van de belangrijke voordelen van regelmatige lichaamsbeweging is het verminderen van uw risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen. De minimale aanbeveling voor het verlagen van uw ziekterisicofactor is ten minste 30 minuten, vijf dagen per week aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals fietsen of stevig wandelen.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen adviseren dat volwassenen de meeste gezondheidsvoordelen behalen wanneer ze elke dag sporten. Zeven dagen per week 30 minuten trainen betekent dat u een nog lager risico loopt om bepaalde kankers te krijgen. Als u niet elke dag 30 gratis minuten heeft, kunt u gedurende 15 minuten krachtig oefenen om dezelfde voordelen te krijgen.
