Als je 10-jarige zoon wil beginnen met het tillen van gewichten om zijn kracht te verbeteren of zijn prestaties in de sport te verbeteren, juich hem dan toe dat hij gezonder wil worden. Kinderen die regelmatig krachttrainen, hebben meer kans om gezonde spieren en botten op te bouwen en minder kans om gewond te raken, volgens KidsHealth van Nemours. Het idee van de krachttraining van je kind kan je visioenen van hem geven die ijzer in een sportschool pompen, maar wees gerust dat een versterkingsprogramma voor kinderen anders is dan een voor volwassenen.
Krachttraining, bodybuilding en gewichtheffen
Krachttraining is geen bodybuilding of gewichtheffen. De latere activiteiten benadrukken concurrentie en steeds grotere spiergroei. Als je probeert zwaardere gewichten op te heffen of spiermassa te krijgen, kunnen de pezen, spieren en groeischijven van je 10-jarige zwaar worden belast. Dit is met name het geval als uw kind probeert de veiligheidsregels te omzeilen en zijn fysieke beperkingen te negeren om meer gewicht te tillen.
gereedheid
Uw kind moet klaar zijn om enkele krachttrainingsoefeningen te leren als hij ontwikkelingsgericht is voorbereid om deel te nemen aan een georganiseerde sport zoals gymnastiek of schoolvoetbal. Uw kinderarts moet de fysieke gereedheid, emotionele stabiliteit en mentale paraatheid van uw kind beoordelen om instructies op te volgen voordat u zich aanmeldt voor een sport- of krachttrainingscursus.
Voor leeftijd geschikt regime
Zelfs de meest voorbereide 10-jarige zou niet moeten deelnemen aan iets dat slechts een verkleinde versie is van een gewichtstrainingsprogramma voor volwassenen, waarschuwt KidsHealth van Nemours. Op de leeftijd van 10 zal uw kind waarschijnlijk nog steeds genieten van het spelen, dat kan worden opgenomen in zijn oefensessies. Zijn instructeur kan bijvoorbeeld een versterkende oefening toewijzen aan elk nummer van een paar dobbelstenen, uw kind toestaan de dobbelstenen te gooien en hem vervolgens opdragen de oefening te doen die overeenkomt met het aantal dat hij gooit.
Ermee beginnen
De krachttrainingscoach van je zoon moet zich erop concentreren om hem geleidelijk aan sterker te maken en hem aan te moedigen aandachtig te letten op veiligheid en techniek. Elke sessie moet beginnen met een warming-up van ten minste vijf tot tien minuten om het risico van uw kind om gewond te raken te verminderen, oefeningen voor alle delen van het lichaam te omvatten en te eindigen met een aantal zachte rekoefeningen. De coach zal je kind ook beginnen met lichte gewichten terwijl hij leert om goed te tillen en het gewicht in kleine stappen te verhogen nadat hij gemakkelijk ongeveer 15 herhalingen van een oefening kan uitvoeren, volgens de American Academy of Pediatrics. Een ander belangrijk aspect van krachttraining is om spieren de tijd te geven om te rusten en te bouwen, dus trainingssessies mogen niet meer dan ongeveer drie tot vier dagen per week plaatsvinden.
overwegingen
Hoewel je zoon misschien fysieke winst wil zien als gevolg van zijn inspanningen, zal hij geen spieren krijgen op dezelfde manier als volwassenen totdat hij door de puberteit gaat, volgens het Hospital for Special Surgery. Leg hem dit van tevoren uit en benadruk dat sterker worden en zijn atletische prestaties verbeteren belangrijker zijn dan het hebben van grotere spiervezels.
