Een bokszak biedt een effectieve training voor zowel boksers als fitnessliefhebbers. Het slaan van een bokszak zal de spieren van uw armen, schouders, borst en kern - uw buikspieren, taille en onderrug - conditioneren en veel calorieën verbranden.
Voor $ 150 plus, kan een bokszak onbetaalbaar zijn, maar je kunt een zelfgemaakte versie maken voor een fractie van de kosten. Draag altijd handwraps en / of tashandschoenen wanneer u traint met uw zelfgemaakte bokszak om het risico op handletsel te minimaliseren.
Zelfgemaakte Bokszak
Maak je bokszak met een plunjezak, kleding, touw en ducttape.
- Keer de plunjezak binnenstebuiten en controleer alle naden - inspecteer de naden op zwakke plekken. Versterk alle naden die moeten worden versterkt met behulp van de draad en naald van de zeilmaker.
- Draai de plunjezak met de goede kant naar buiten en begin deze te vullen met kleding of vodden. Wissel een 4-inch laag kleding af met een 1-inch laag zaagsel.
- Druk de vulling samen door je voet in de zak te steken en de vulling in te stampen om deze zo dicht mogelijk in te pakken. Blijf de zak vullen tot je 12 centimeter van de bovenkant bent.
- Schud de gevulde zak heen en weer en druk de inhoud nog een keer samen door op de vulling te drukken.
- Sluit de tas en bind het touw om de nek.
- Neem het midden van je touw en lus het om de nek van de tas. Wikkel de uiteinden van het touw zo strak als je kunt om de tas, maak twee of drie bochten en zet vast met een knoop. Zorg ervoor dat u voldoende touw laat om uw tas op te hangen.
- Zet de zak op zijn basis en wikkel de ducttape horizontaal om de zak. Werk je omhoog van de basis tot net onder de top in één doorlopende strook. Zorg ervoor dat elke lus van tape de vorige lus enigszins overlapt, zodat er geen materiaal voor de plunjezak zichtbaar is.
- Herhaal dit proces totdat je twee tot drie lagen ducttape op je bokszak hebt.
- Gebruik de losse uiteinden van het touw om uw bokszak aan een geschikt bovenanker te bevestigen.
Trainingstips voor bokszakken
Bokszaktrainingen laten je hart sneller kloppen en blazen calorieën. Trainen met een bokszak is een effectieve manier om uithoudingsvermogen op te bouwen voor sparren met een partner. En, volgens Harvard Health Publishing, kan een persoon met een gewicht van 155 pond 335 calorieën per 30 minuten sparren verbranden. Dat aantal springt naar 400 calorieën voor een persoon die 185 pond weegt.
Wikkel je handen tijdens het sporten met je zelfgemaakte bokszak. Dit biedt stabiliteit aan alle gewrichten in uw hand om de schok te helpen verdelen bij het raken van de tas.
Warm op door wat lichte cardio, stretching en schaduwboksen uit te voeren voordat je gaat trainen met je bokszak.
Waarschuwing
Houd uw duim nooit in uw vuist tijdens het ponsen, omdat dit letsel kan veroorzaken.
