Te veel koolhydraten eten draagt bij aan je taille. Wanneer je te veel koolhydraten eet, worden de calorieën die je lichaam niet nodig heeft omgezet in triglyceriden en getransporteerd naar je vetcellen voor opslag. Koolhydraten stimuleren ook insuline, die in het lichaam werkt om vet op te slaan. Eiwit doet het tegenovergestelde. Eiwit stimuleert glucagon, dat vet uit de opslag mobiliseert. Het kiezen van magere eiwitten, de juiste vetten en koolhydraten met een lage glycemische index dan die welke snel door het lichaam worden opgenomen en verwerkt, kan u helpen uw buik te trimmen, zegt de landelijk bekende voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman, Ph.D., auteur van " Fat Flush for Life."
Stap 1
Afzien van brood, ontbijtgranen en crackers die zeggen "gebleekt" of "verrijkt" in de eerste paar ingrediënten. Snijd eenvoudige suikers, waaronder witte suiker, honing, melasse en glucosestroop. Let ook op sucrose, glucose, fructose, maltose en vooral fructosestroop. Wees op uw hoede voor bewerkte "vetarme" voedingsmiddelen. Deze hebben vaak een hoog suikergehalte. Dergelijke voedingsmiddelen verhogen uw bloedglucosewaarden snel. Dingen die bloedglucose verhogen, kunnen ook je triglyceriden verhogen. Uit een 2000-studie van Robert H. Knopp is zelfs gebleken dat vetarme, koolhydraatrijke diëten leiden tot een sterke stijging van de triglyceridewaarden in het bloed. De studie werd uitgevoerd in de Northwest Lipid Research Clinic van de Universiteit van Washington in Seattle, Wash.
Stap 2
Verminder uw inname van alcohol. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen volgens de American Heart Association leiden tot grote veranderingen in uw plasmatriglycerideniveaus, wat de inspanningen om ponden te ontladen belemmert.
Stap 3
Kies koolhydraten met langzame afgifte. Deze staan laag op de glycemische index. Deze koolhydraten zijn goed om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Hoe hoger de score van een voedingsmiddel op de glycemische index, hoe sneller het de bloedsuikerspiegel verhoogt. Lage glycemische voedingsmiddelen zijn rode linzen, gebakken bonen, appels, linzen, erwten, pinda's, grapefruit, kersen, gedroogde abrikozen, groene bonen, boterbonen, kikkererwten, bruine bonen en marinebonen, volgens de glycemische index van het Massachusetts Institute of Technology.
Stap 4
Pluk in het algemeen groenten en fruit om triglyceriden te verlagen en buikvet te verliezen. Asperges, broccoli, kool, bloemkool, komkommers, jicama, boerenkool, spaghettipompoen, tomaten, waterkers en courgette zijn allemaal bijzonder goede groentekeuzes. Appels, bessen, veenbessen, citroenen en perziken zijn goede fruitkeuzes omdat ze vet-doorspoelende eigenschappen hebben, zegt Gittleman.
Stap 5
Drink veel water. Zelfs milde uitdroging is schadelijk. De nieren moeten een beroep doen op de lever om te helpen functioneren. Dit vermindert op zijn beurt het vermogen van de lever om vet te verbranden en leidt tot vetafzettingen in het lichaam, vaak rond de buik.
Stap 6
Neem een gamma-linoleenzuur (GLA) supplement. GLA stimuleert de activiteit van bruin vet in het lichaam en richt zich vooral op het buikgebied, volgens Gittleman. Rijke bronnen zijn zwarte bessenolie, borage en teunisbloemolie.
Stap 7
Gebruik een omega-6-vetzuur genaamd geconjugeerd linolzuur (CLA). Het helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, zegt Gittleman, en vergemakkelijkt het vermogen van het lichaam om opgeslagen vet te benaderen en te gebruiken, met name in de buik. Het wordt gevonden in biologisch, grasgevoerd rundvlees. CLA zit ook in lamsvlees, biologische zuivelproducten en is verkrijgbaar als supplement. Neem 3.000 tot 6.000 mg. dagelijks.
Stap 8
Maak je taille broos met enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's) van avocado's, noten en zaden, olijven en oliën. Oliën zijn pinda, zonnebloem, olijf, lijnzaad, saffloer, sesam en walnoot.
Stap 9
Eet zalm of makreel twee keer per week of neem een visoliesupplement. Visolie is een vetverbrander. De omega-3-vetzuren helpen de insulineresistentie om te keren en helpen de glucose gereguleerd te houden. Gittleman adviseert dagelijks 1 tot 3 g als u aanvult.
Stap 10
Zorg ervoor dat u dagelijks calcium krijgt. Een 2000 University of Tennessee Department of Nutrition studie door MB Zemel ontdekte dat mensen die calcium aan hun voeding toevoegen 30 procent meer gewicht verliezen. Calcium zit in magere zuivelproducten en voedselbronnen zoals groene bladgroenten en chiazaad.
