Dansers staan erom bekend dat ze strakke en strakke buikspieren hebben als gevolg van hun dagelijkse inspanningen. Dansers worden echter niet geboren met verbazingwekkende middensecties; ze beeldhouwen hun buikspieren met oefening en veel discipline. Dansers houden hun buik stevig door consequent bewegingen uit te voeren waarbij alle belangrijke spieren van hun lichaam betrokken zijn. Stabiliteits- en intervaltraining helpen je om je eigen slanke taille te krijgen, evenals een gezond dieet en doeltraining voor je buik.
Stap 1
Eet vaak. Het Centre for Dance Nutrition suggereert dat langdurig gaan zonder je lichaam van brandstof te voorzien kan leiden tot een verlies van spiermassa en een verhoogd percentage lichaamsvet, daarom is het belangrijk om meerdere kleine maaltijden per dag te eten om een slank lichaam te behouden. Consumeer volle granen, mager vlees, fruit, groenten, magere zuivelproducten en noten om uw lichaam het beste te ondersteunen.
Stap 2
Train aerobisch. Breek het zweet met activiteiten zoals elektrisch wandelen, bergbeklimmen, fietsen, joggen, zwemmen en gesimuleerd traplopen. Het American College of Sports Medicine stelt voor om uw energieverbruik tijdens aerobe oefeningen te optimaliseren door uw intensiteit te variëren tijdens het voltooien van de oefening.
Stap 3
Stabiliseer je kern. Dansers hebben vaak houdingen die een groot evenwicht vereisen, waarbij de kern de rest van het lichaam moet stabiliseren. Voeg stabiliteitstraining toe aan uw trainingen door op één been te staan om uw bewegingen uitdagender te maken. Elke oefening die u normaal uitvoert, zoals biceps-krullen, overhead-persen en zelfs squats, kan op een onstabiel oppervlak worden gedaan om uw kernspieren te versterken.
Stap 4
Train met tussenpozen. Dansers voeren vaak bewegingen met hoge intensiteit uit, gevolgd door herstelperioden tijdens oefeningen en zelfs voorstellingen. Je kunt trainen met elke vorm van aërobe activiteit door een minuut op volle kracht te oefenen en dan twee minuten in een gematigd tempo te trainen.
Stap 5
Versterk je buikspieren door specifiek je buik te werken met buikspieroefeningen. Dansers gebruiken al hun kernspieren om ervoor te zorgen dat ze worden bewerkt en gebeeldhouwd. Voltooi een circuit van vier minuten met fietswendingen, omgekeerde crunches, traditionele crunches en een plank hold, waarbij elke oefening gedurende één minuut wordt uitgevoerd. Dit circuit richt zich op alle belangrijke spieren van je kern.
