Zwemmen biedt een combinatie van een aerobe training met krachtopbouw in je armen, kern en benen. Omdat je in water bent, ben je drijvend, waardoor eventuele schokken in je gewrichten worden verwijderd, zegt Bucknell University.
Wanneer je een zwemprogramma start, kan het moeilijk zijn om een ronde te voltooien en ben je behoorlijk buiten adem, zelfs als je al fit bent. Dit komt omdat zwemmen gecontroleerde ademhaling vereist wanneer je gezicht in het water is, wat tijd kost om te leren. Om verder te gaan als zwemmer, moet je lessen nemen, maar je kunt beginnen met leren zwemmen door een aantal dingen zelf te proberen.
Waarschuwing
Zoek een zwembad met een badmeester. Je hebt een andere persoon bij je om je in de gaten te houden als je in het water bent. Als uw zwembad geen strandwachten heeft, neem dan een vriend mee. Zwem nooit alleen.
1. Word comfortabel in het water
Ga het water in en loop rond het ondiepe gedeelte. Gebruik deze tijd om te wennen aan het gevoel van het water en hoe drijvend je bent. Ga naar dieper water en word nat tot aan je oksels of schouders. Veel beginners hebben een natuurlijke angst voor water. Maak je geen zorgen als dit een paar bezoeken duurt totdat je je comfortabel voelt om zo ver het zwembad in te gaan.
2. Maak je gezicht nat
Ga in het ondiepe gedeelte. Houd de zijkant van het zwembad vast. Steek je gezicht in het water en blaas bellen, adviseert Swimming.org. Ga achteruit staan en adem normaal. Oefen totdat je je comfortabel voelt met je gezicht in het water. Ga naar dieper water en, zonder aan de zijkant vast te houden, je gezicht in het water en blaas bellen. Ga achteruit staan en adem normaal. Oefen totdat je je op je gemak voelt.
3. Leer drijven
Leer drijven. Houd de zijkant van het zwembad vast. Haal diep adem en til je voeten op terwijl je achterover leunt. Probeer te zweven. Dit kan enkele pogingen kosten. Oefen totdat je 15 tot 30 seconden kunt drijven. Oefen zonder aan de zijkant vast te houden.
Houd de zijkant vast. Haal diep adem en plaats je gezicht in het water terwijl je je voeten achter je uit schopt. Probeer te zweven. Oefen totdat je 10 tot 15 seconden kunt drijven. Oefen zonder aan de zijkant vast te houden.
4. Oefen met een flotatieapparaat
Pak een flotatieapparaat en probeer een rondje te zwemmen. Een kickboard of piepschuimnoedel is ideaal. Gebruik geen armsteunen of iets om je middel, want dit soort flotatie-apparaten interfereert eerder dan helpt.
Houd het kickboard recht voor je. Duw van de muur af en schop met je benen recht achter je, draai je hoofd naar de zijkant om te ademen. Voltooi één ronde en rust zo nodig onderweg uit.
5. Doe het nog een keer
Probeer een andere ronde, inclusief je armen. Houd het flotatieapparaat recht voor u. Duw van de muur af en schop met rechte benen. Til een arm van het kickboard, trek hem door het water en til hem op, en breng uw arm terug naar de uitgangspositie. Schakel van arm en herhaal. Draai je hoofd om indien nodig van de zijkant te ademen. Rust en herhaal als je je op je gemak voelt.
6. Zwem zonder het apparaat
Probeer een ronde zonder het flotatieapparaat. Duw het kickboard voor je uit en begin aan je freestyle-slag of frontcrawl zoals het anders bekend is, schoppen schoppen, rechte armen voor en aan de zijkant ademen. Wanneer je het kickboard bereikt, gebruik je het als ondersteuning om te rusten of duw je het er weer uit en ga je nog een paar slagen verder. Rust en herhaal als je je op je gemak voelt.
Koop de juiste apparatuur
Maak uw debuut in het zwembad productiever en aangenamer door een paar standaard zwemuitrusting te kopen:
- Zwembril houdt de chemicaliën in het zwembad, al het vuil en uw haar uit uw ogen, zodat u kunt zien waar u naartoe gaat. Ze moeten comfortabel over uw oogkassen passen zonder te strak te zitten. Probeer ze voordat u koopt.
- Een badmuts houdt je haar ietwat droog en beschermd, en houdt je haar uit je gezicht en mond tijdens het zwemmen.
- Recreatieve badpakken zijn slecht geschikt voor baantjes trekken. Ze kunnen loskomen wanneer u van de muur af duwt en bieden mogelijk niet het bewegingsbereik dat u nodig hebt om uw armen en benen goed te bewegen.
Tip
Om de juiste techniek en extra slagen te leren, meld je je aan bij een zwemkliniek voor volwassenen.
