Hollywood-trainer Dan Isaacson ontwikkelde het Total Gym-voedingsplan, een kenmerk van het Total Gym XLS-trainingspakket. Het voedingsplan werkt samen met Isaacson's "Body Makeover voor Total Gym" DVD, die de trainingscomponent biedt die bij uw dieet past. Het Total Gym voedingsplan richt zich op het creëren van een systeem van dagelijkse gewoonten met slimme dieetkeuzes en consistente trainingen om een calorietekort te creëren. Raadpleeg uw arts om een geschikt dieet voor u te kiezen.
Een liter water
Drink een vol glas water bij het opstaan om de vloeistoffen aan te vullen die tijdens de slaap verloren zijn gegaan. Drink ongeveer 15 minuten voor elke maaltijd nog een vol glas water. Drink niets tijdens de maaltijd, omdat dit je spijsverteringsenzymen kan verdunnen en de spijsvertering van je maaltijden kan vertragen, beweert Isaacson. Drink voor en na elke training nog een glas water. Streef elke dag naar meer dan een liter water.
Vijf kleine maaltijden
Eet elke dag vijf kleine maaltijden, beveelt Isaacson aan. Als je wilt afvallen, moeten vrouwen die maaltijden beperken tot ongeveer 300 calorieën, terwijl mannen voor 400 calorieën per mini-maaltijd kunnen schieten. Je lichaam heeft eerst brandstof nodig, dus breek je nacht snel met ontbijt binnen een half uur na het wakker worden. Plan een snack in de ochtend en lunch om je door het vroege deel van de dag te helpen en een snack in de middag en diner om je door de tweede helft van je dag te helpen. Denk aan uw typische activiteiten, zoals trainingen en zakelijke bijeenkomsten, en plan uw snacks en maaltijden eromheen om spontane omwegen voor fastfood te voorkomen.
Laad op groenten
Kies een eiwitrijk voedsel zoals kip, vis of tofu voor elke maaltijd en snack om spieren op te bouwen en te behouden. Vul de rest van je bord met groenten, inclusief bladgroenten en donkere keuzes. Voorzie je auto van eiwitrepen als noodhapje en sla je voorraadkast op met natriumarme groentesappen en soepen om je te vullen zonder onnodige calorieën toe te voegen. Zet zetmeelrijk voedsel zoals pasta, brood, rijst en ontbijtgranen over. Deze voedingsmiddelen vertellen je lichaam om water vast te houden en ze verhogen je eetlust.
Volg uw calorieën
Zelfs als je denkt dat je je nieuwe gewoontes hebt, schrijf alles op, beveelt Isaacson aan in zijn boek "The Equation: A 5-Step Program for Lifelong Fitness." Volg uw calorieën die binnenkomen als voedsel en uw calorieën die binnenkomen als trainingen. Wanneer de weegschaal stopt met bewegen, pas je één ding tegelijk aan. Probeer een nieuwe workout, voeg een nieuwe groente of fruit toe of neem nog een uur slaap. Kleine veranderingen zullen na verloop van tijd oplopen.
