Het minimum aantal calorieën per dag dat nodig is om te overleven is een zeer variabel cijfer. Het hangt af van uw leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en zelfs uw genetica.
Tip
Het beperken van calorieën is iets dat alleen moet worden gedaan onder toezicht van uw arts. Als u te veel calorieën uit uw dieet snijdt, krijgt u mogelijk niet voldoende voedingsstoffen binnen. Als dat gebeurt, is gewichtsverlies waarschijnlijk niet bevorderlijk voor uw gezondheid, zegt Harvard Health Publishing.
Minimale calorieën per dag
Volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen heeft een 21-jarige zittende man 2.400 calorieën nodig om op gewicht te blijven. Een zittend 21-jarige vrouw heeft 2000 calorieën per dag nodig om haar gewicht hetzelfde te houden. Een veilig gewichtsverliesplan zorgt voor het snijden van 500 tot 1.000 calorieën per dag.
Maar gezondheidsexperts bevelen aan dat vrouwen ten minste 1200 calorieën per dag consumeren en mannen ten minste 1500 calorieën per dag consumeren, zegt Harvard Health Publishing. Er is geen ideale minimale calorieën per dag om gewicht te verliezen of minimale calorie-inname voor een tienermeisje, tienerjongen of volwassene. In plaats daarvan, als je wilt afvallen, neem dan minstens 1200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1500 calorieën per dag als je een man bent, en concentreer je op een gezond plan voor gewichtsverlies.
Dus wat gebeurt er als je je calorieën drastisch verlaagt met 1.000 calorieën per dag, de bovengrens aanbevolen voor een veilig gewichtsverliesplan? Volgens een studie die werd gepubliceerd in het aprilnummer van het American Journal of Clinical Nutrition , vertraagt je metabolisme wanneer je gewicht verliest. Dus concentreer u minder op de minimale calorieën om af te vallen en concentreer u meer op een plan voor gewichtsverlies dat gezond is en in lijn is met wat uw arts aanbeveelt.
Je vertragende metabolisme
Harvard Health Publishing zegt dat wanneer je metabolisme vertraagt, je minder calorieën verbrandt. Dus door uw calorie-inname te beperken, gaat het lichaam in beschermingsmodus door uw metabolisme te vertragen. Hoewel het beperken van calorieën je in het begin kan helpen afvallen, zal je lichaam het moeilijker maken om af te vallen als je calorieën blijft beperken.
Je lichaam kan zelfs reageren op je lagere calorie-inname door geen gewicht meer af te werpen , zegt Harvard Health. De oplossing daarvoor is om uw lichaamsbeweging te verhogen terwijl u calorieën verlaagt. Dit zal je helpen je metabolisme te stimuleren, waardoor je meer calorieën kunt verbranden.
Zodra dat gewicht is verloren, kan uw metabolisme echter moeite hebben om terug te keren naar de niveaus van vóór het gewichtsverlies. Een studie in het juli 2012 nummer van het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde aan dat mensen die grote hoeveelheden gewicht verloren door het verminderen van calorieën en het toevoegen van krachtige oefeningen nodig waren om de krachtige oefening voort te zetten of het risico te lopen het gewicht te verliezen dat ze verloren.
Studie deelnemers die een derde van hun lichaamsgewicht verloren en hun oefening verhoogden, hadden langzamere metabolismen nadat ze het gewicht verloren. Hun vertraging in metabolische snelheid was niet in verhouding tot het gewicht dat ze verloren, aldus de auteurs.
Calorieën beperken bij het eten
Het National Institute on Aging waarschuwt dat caloriebeperking geen plan voor gewichtsverlies is. In plaats daarvan wordt caloriearm eten onderzocht als een manier om een goede gezondheid te behouden en langer te leven.
In een lopend onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Nature van januari 2017, overleefden resusapen die 30 procent minder calorieën aten dan de gemiddelde leeftijd van deze apen. NIH zegt dat verder onderzoek nodig is om de volledige impact te bepalen.
In een langlopend National Institute on Aging-onderzoek onder 218 jongeren en mensen van middelbare leeftijd, sommige met een normaal gewicht en sommige met matig overgewicht, verminderden de deelnemers hun calorie-inname met 12 procent. Na twee jaar handhaafden ze een gewichtsverlies van 10 procent. Twee jaar daarna waren ze nog steeds in staat om hun gewichtsverlies van 10 procent bij te houden . CALERIE, wat staat voor Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy, is een samenwerking tussen NIH en verschillende universiteiten.
Volgens het National Institute on Aging is er minder onderzoek gedaan naar nuchtere voeding. Het meeste onderzoek bestaat uit observatie van mensen die routinematig vasten, om religieuze of andere redenen. De NIH zegt dat er nog veel meer onderzoek moet worden gedaan om te zien of er voordelen op de lange termijn zijn. Voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt, bespreek deze met uw arts.
