Men gelooft vaak dat het eten van een maaltijd 's nachts op de ponden zal inpakken. Er zijn echter redenen waarom het laden van calorieën of het consumeren van supercarburatoren 's avonds laat voordelig kan zijn.
Tip
Het consumeren van calorieën en koolhydraten zoals rijst 's nachts kan gunstiger zijn voor zowel uw gezondheid als uw taille dan u denkt.
'S Nachts een maaltijd eten
Meer eten kan volgens de Mayo Clinic zelfs leiden tot gewichtsverlies. Energiedichtheid is het aantal calorieën of energie in een specifieke hoeveelheid voedsel. Hoge energiedichtheid betekent dat er veel calorieën in een beetje voedsel zitten, terwijl lage energiedichtheid betekent dat er minder calorieën in een grotere hoeveelheid voedsel zijn.
Door voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid te eten, voel je je voller met minder calorieën, terwijl koolhydraten die volle granen zijn, zoals bruine rijst, een hogere energiedichtheid hebben. Het berekenen van de hoeveelheid calorieën per gram koolhydraten kan een handig hulpmiddel zijn voor diegenen die een snack of maaltijd voor het slapen willen eten zonder hun doelen voor gezondheid of gewichtsbeheersing op te offeren.
Koolhydraten consumeren voor een betere gezondheid
Koolhydraten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen in elk dieet en helpen het lichaam van brandstof te voorzien door energie te verstrekken, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine. Er zijn een paar verschillende soorten koolhydraten. De drie belangrijkste soorten koolhydraten in voedingsmiddelen zijn suikers, zetmeel en vezels.
Eenvoudige koolhydraten inclusief suiker zijn monosachariden, waaronder glucose, fructose en galactose. Monosachariden zijn de bouwstenen van disachariden zoals sucrose en lactose. Complexe koolhydraten waaronder zetmeel en vezels zijn polysachariden die zetmeel en cellulose bevatten.
4 redenen om meer te eten
Reden # 1: boost de hele dag energie
'S Nachts meer calorieën of koolhydraten consumeren kan sporters in de vroege ochtend helpen hun uithoudingsvermogen en / of lichamelijke activiteit te verhogen. De Academie voor voeding en diëtetiek legt uit dat, omdat koolhydraten de primaire brandstofbron zijn voor energie tijdens fysieke activiteiten, koolhydraatbelasting of het eten van koolhydraatrijk voedsel de opslag van glycogeen kan maximaliseren.
Reden # 2: Geef je metabolisme een boost
Er zijn andere verrassende voordelen van 's nachts eten, zoals een snack of maaltijd voor het slapengaan, die' s ochtends een positief effect op uw metabolisme kan hebben. Als u voor het slapen gaan eet, kunt u de volgende ochtend minder honger krijgen of uw metabolisme verhogen, zodat het ontbijt van de volgende dag sneller kan worden verbrand.
Reden # 3: A Better Night's Sleep
Het eten van een melatonine-rijk voedsel zoals rijst samen met andere complexe koolhydraten kan je helpen een betere nachtrust te hebben, volgens de Cleveland Clinic. Melatonine is het hormoon dat de slaapcyclus reguleert, waardoor u valt en in slaap blijft, omdat het 's nachts stijgt en in de ochtend daalt. In plaats van een pil te ploffen, consumeer rijst als een maaltijd vol melatonine voor het slapengaan voor een goede nachtrust.
Reden # 4: Curb Your Cravings
Het consumeren van calorieën en / of koolhydraten voordat je de zak raakt, kan je eetlust de volgende ochtend verminderen. 'S Nachts een maaltijd met meer koolhydraten of calorieën eten, legt de Cleveland Clinic uit, kan je lichaam helpen vol te voelen, wat je eetlust in de ochtend kan verminderen, wat leidt tot een kleiner ontbijt. Dit calorietekort kan gunstig zijn voor diegenen die willen afvallen of zelfs hun gewicht willen behouden.
