De vitaminesupplementen die u regelmatig gebruikt, kunnen uw gezondheid ondersteunen of schaden. Voedingssupplementen die essentiële vitamines en mineralen leveren, zijn er in vele vormen, van vloeistoffen tot tabletten en enkele tot meerdere voedingsdoseringen. Sommige zijn meer geschikt voor bepaalde gezondheidsproblemen. Andere zijn afgestemd op algemene voedingsbehoeften en individuele eetgewoonten. Voordat u kiest tussen enkele vitamines en multivitaminen, moet u rekening houden met veel van uw gezondheids- en levensstijlvariabelen.
Doseringsmethoden
Gezonde suppletie begint met regelmatige dosering. Selecteer een vitamineproduct dat handig of gemakkelijk te onthouden is om te nemen. Tenzij anders aangegeven door de fabrikant, zal het koppelen van een- of tweemaaldaagse dosering aan maaltijden u helpen voedingsstoffen goed op te nemen en maagproblemen en onbedoelde onderdosering en overdosering te voorkomen. Naast vloeibare vitaminedruppels, poeders en verschillende vormen van tabletten, vormen verrijkte voedingsmiddelen verdere doseermethoden. Versterkt sinaasappelsap en ontbijtgranen zijn bijvoorbeeld handige bronnen van enkele en meerdere aanvullende vitamines.
Voldoen aan dagelijkse voedingsbehoeften
Volgens het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen, neemt ongeveer een derde van alle Amerikanen dagelijks een multivitamine of multivitamine / mineraal supplement. Multivitaminen helpen u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid essentiële vitamines consistent te bereiken in één of twee handige tabletten. Op advies van een arts kunt u overwegen multivitaminen in te nemen als u veganist, vegetarisch, zwanger bent of borstvoeding geeft. Suppletie met meerdere vitamines is vooral waardevol voor mensen wier voeding niet voldoende gevarieerd is of die medische aandoeningen hebben die het moeilijk maken om voldoende te eten of om voedingsstoffen volledig te absorberen. De effectiviteit van multivitamine bij het voorkomen van chronische ziekten bij alle bevolkingsgroepen is niet afdoende vastgesteld.
Nutritional Onevenwichtigheden
Enkelvoudige vitamine- of mineraalsupplementen zijn beter geschikt voor specifieke tekorten aan voedingsstoffen of ter ondersteuning of preventie van bepaalde ziekten. Het gebruik ervan wordt aangemoedigd door de National Institutes of Health voor speciale bevolkingsgroepen. Calcium en vitamine D beschermen de gezondheid van de botten bij postmenopauzale vrouwen en andere risicogroepen voor osteoporose. Vrouwen die zwanger zijn of kunnen worden, kunnen bloedarmoede voorkomen met een ijzersupplement en geboorteafwijkingen met foliumzuur of vitamine B-9. Volwassenen ouder dan 50 jaar kunnen profiteren van een superieure opname van vitamine B12 met een kristallijn supplement. Bespreek alle vitaminesupplementen die u wenst in te nemen met uw arts.
Veiligheid
Alle soorten vitamines kunnen milde tot gevaarlijke bijwerkingen hebben als ze onjuist worden gebruikt. Met opzet te veel van een enkele vitamine nemen of bronnen van multivitaminen, enkele vitamines, verrijkte voedingsmiddelen en uw gebruikelijke dieet combineren, kan een toxische overdosis veroorzaken. Uw risico is het grootst met betrekking tot de in vet oplosbare vitamines A, D en E, die zich in het lichaam kunnen ophopen en ernstige gezondheidseffecten kunnen veroorzaken, waaronder lever-, nier- en hersenschade. Het advies van uw arts over multivitaminen kan u helpen interacties met medicijnen te voorkomen.
