Regelmatige lichaamsbeweging, gecombineerd met een gezond dieet, is een manier om gewicht te verliezen. Als je vóór het sporten extreem overgewicht had, heb je waarschijnlijk wat overtollig slappe huid en losse huid. In de meeste gevallen kunnen toonoefeningen aan uw routine worden toegevoegd om uw slak te strak te maken. Na langdurig gewichtsverlies kunt u nog steeds een losse huid hebben. Raadpleeg uw arts als u overmatige hoeveelheden losse huid heeft die niet reageert op verstevigende oefeningen.
Verstevigende oefeningen
Toningoefeningen worden gebruikt om je spieren op te bouwen en te vormen. Naarmate je gewicht verliest door te sporten, verbrand je calorieën en verhoog je je metabolisme. Vet gaat na verloop van tijd verloren. Het kan echter moeilijk zijn om spieren in uw nieuwe lichaam te krijgen, wat resulteert in een losse huid. Aërobe oefeningen zoals hardlopen bieden ook enkele tonificatievoordelen. U zult waarschijnlijk krachttrainingssessies aan uw trainingsschema moeten toevoegen om het spiertonen te maximaliseren.
aanbevelingen
Het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease beveelt aan om minimaal 60 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen. Dit kan uw favoriete aerobe training zijn, evenals twee tot drie krachttrainingsoefeningen per week. Kies voor uitdagende resultaten voor optimale toningresultaten. Probeer nieuwe oefeningen, zoals kickboksen of watersporten, om verveling te voorkomen. De American Council on Exercise merkt op dat je een bepaald deel van het lichaam niet ter plekke kunt trainen. Spieren worden in de loop van de tijd afgezwakt door een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining.
Voorzorgsmaatregelen
Het opbouwen van spieren uit flab kost tijd, dus begin langzaam. Wanneer u een nieuwe krachttraining in uw regime opneemt, kiest u een gewicht dat zwaar genoeg is om u uit te dagen, maar niet zo zwaar dat het uw gewrichten belast. Vermijd het werken op dezelfde spiergroepen op opeenvolgende dagen om letsel te voorkomen. Als uw spieren gespannen aanvoelen, stop dan met een bepaalde training totdat ze zijn hersteld. Het opwarmen van de spieren vóór en afkoelen na een training kan helpen blessures te voorkomen en de verstevigende effecten van training te maximaliseren.
overwegingen
In sommige gevallen zijn toonoefeningen niet effectief genoeg om losse en hangende huid te verminderen. De Cleveland Clinic meldt dat dit vaker voorkomt bij mensen die ten minste 100 pond of meer hebben verloren door middel van een oefening en dieetroutine. Chirurgie om losse huid in te stoppen of te verwijderen kan als een laatste redmiddel worden beschouwd. Dit type procedure wordt niet aanbevolen voor mensen die blijven afvallen. Verder zijn risico's verbonden aan een operatie infecties, littekens en overmatig bloeden. Vraag uw arts naar al uw opties voordat u een operatie voor een losse huid na gewichtsverlies overweegt.
