Magnesium is een essentieel mineraal dat volgens het Office of Dietary Supplements (ODS) nodig is voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het behoud van spieren, zenuwfunctie en hartritme en helpt het immuunsysteem te ondersteunen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of ADH van magnesium is 410 mg voor tieners van 14 tot 18 jaar, 310 tot 400 mg voor volwassenen 19 tot 30 en 320 tot 420 mg voor volwassenen ouder dan 30 jaar.
Tekort
Het Linus Pauling Instituut meldt dat, omdat magnesium overvloedig aanwezig is in plantaardig en dierlijk voedsel, mensen die een uitgebalanceerd dieet eten, geen magnesiumtekort zouden moeten ervaren. Als u echter last heeft van gastro-intestinale of nieraandoeningen of alcoholisme, loopt u een hoger risico om een tekort te krijgen, wat zwakte in de vroege stadia en krampen, epileptische aanvallen en gedragsveranderingen in de latere stadia kan veroorzaken. Als u de ADH van magnesium niet krijgt in voedingsmiddelen zoals gekookte heilbot, noten, spinazie of pindakaas, neem dan een magnesiumsupplement.
Brein functie
In 2010 publiceerde het tijdschrift "Neuron" een studie door MIT-onderzoekers waaruit bleek dat magnesiumsupplementen het geheugen en leren bij proefdieren, zowel jong als oud, helpen verbeteren. ScienceDaily meldt dat deze studie een geldige reden geeft om te geloven dat hij mineraal de cognitieve vaardigheden kan verbeteren. Verder ondersteunt de studie theorieën dat een magnesiumtekort kan leiden tot geheugenverslechtering bij oudere mensen.
Bones
Een studie uit 2005, gepubliceerd door de "Journal of the American Geriatrics Society", toonde aan dat mensen die magnesiumrijke voedingsmiddelen aten of supplementen met magnesium innamen, een aanzienlijk hogere botdichtheid hadden in vergelijking met personen met een lage magnesiuminname. De studie keek naar vrijwilligers van verschillende rassen en etnische groepen, en de botdichtheid bij Afro-Amerikaanse mannen en vrouwen werd niet beïnvloed door magnesiuminname.
Type 2 diabetes
Omdat magnesium een belangrijke rol speelt bij het metaboliseren van koolhydraten, meldt de ODS dat het mineraal de insuline-activiteit en diabetes kan beïnvloeden. Mensen met diabetes type 2 hebben meestal een laag magnesiumgehalte. Een studie uit 1992 gepubliceerd in het "American Journal of Nutrition" suggereert dat magnesiumsupplementen de insuline-activiteit kunnen verbeteren en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 bij mannen en vrouwen kunnen verlagen.
