Pijn onder de knieschijf tijdens het hardlopen komt vrij vaak voor. Er zijn twee hoofdtypen. Patella-femoraal syndroom treedt op achter de knieschijf terwijl patella tendontits onder de knieschijf worden gevoeld. Rennen, wandelen en springen kan de oorzaak zijn van zowel deze pijnlijke als prestatiebeperkende aandoeningen. Juiste training en kniezorg kunnen deze aandoeningen helpen voorkomen en zelf beheren.
Anatomie
De knieschijf of patella bevindt zich aan de voorkant van de knie. Het is geclassificeerd als een sesamoidbot omdat het is ingebed in de pees van de quadricep-spieren. De patella vergroot de hoek van de pees, dus verhoogt de hefboomwerking die de pees uitoefent. De quadriceps trekken samen en ontspannen tijdens elke stap tijdens het lopen en rennen.
Patella-femoraal syndroom
Rice University meldt: "Patella-femoraal syndroom (PFS) is de meest voorkomende oorzaak van kniepijn bij hardlopers." PFS heeft de bijnaam runner's knie. De pijn bevindt zich meestal direct achter de knieschijf maar kan vaag rond de patella zijn. De symptomen worden beschreven als scherpe en doffe pijn veroorzaakt door hurken of naar beneden lopen. Bijdragende factoren voor de ontwikkeling van PFS zijn onder meer overmatig hardlopen op de heuvel, overmaat aan afstand, gespannen spieren in de kuiten, hamstrings, iliotibilale band en laterale quadricep, overpronatie van de voeten en zwakte van de mediale quadricep.
Patella peesontsteking
Het gedeelte van de quadricep-pees inferieur aan de knieschijf dat aansluit op het scheenbeen wordt de knieschijfpees genoemd. Ontsteking van de knieschijfpees wordt patellaire peesontsteking genoemd. Kapi'olani Orthopedic Associates stellen dat deze aandoening algemeen bekend staat als de knie van een springer. De bron van knieschijfpeesontsteking omvat herhaalde stress op de knieschijfpees door springen, rennen, wandelen of fietsen. Symptomen zijn pijn en tederheid direct onder de knieschijf. Deze pijn kan aanwezig zijn tijdens en na het sporten en kan de activiteiten van het dagelijks leven verstoren.
Preventieve maatregelen
Preventie is het beste medicijn voor hardloopblessures. De afdeling sportgeneeskunde van de Universiteit van Wisconsin-Madison stelt dat de drie extrinsieke oorzaken van deze aandoeningen plotselinge toename van de trainingsintensiteit, slechte warming-up voorafgaand aan activiteiten en overtraining zijn. Elimineer deze bronnen door uw trainingsintensiteit in kleine stappen te verhogen, extra tijd te besteden aan het voorbereiden van uw lichaam op training door grondig op te warmen, en vermijd over-training door te luisteren naar uw lichaamssignalen. Verminder de intrinsieke factoren van deze aandoeningen door de kuiten, hamstrings en laterale dijen te strekken en de mediale dijen te versterken.
Behandeling
Breng ijs onmiddellijk aan als kniepijn tijdens of na het sporten begint. Het ijs moet 20 minuten worden gebruikt en plaats altijd een handdoek tussen het pak ijs en je huid. Let goed op je lichaam tijdens het sporten en gedurende de dag. Pijn, gevoelloosheid en vermoeidheid zijn signalen van uw lichaam om uw trainingsroutine aan te passen. Stel nooit zelf een diagnose en vraag altijd professioneel advies als de pijn aanhoudt of verergert.
