Omgaan met een functionele maag-darmaandoening zoals constipatie is een veel voorkomend verschijnsel bij mensen van alle leeftijden. Hoewel bepaalde medicijnen of gezondheidsproblemen de frequentie van uw stoelgang kunnen verstoren, is uw dieet ook een factor, vooral bij suikerconstipatie.
Suiker- en spijsverteringsproblemen
Als u minder stoelgang ervaart of langer dan drie dagen gaat zonder er een te hebben, kunt u constiperen, volgens de Cleveland Clinic. Wat constipatie veroorzaakt, kan het antwoord zijn op verschillende factoren, waaronder voeding, medicijnen, uitdroging, stress, gebrek aan lichaamsbeweging, bepaalde medische aandoeningen of het negeren van de drang om naar het toilet te gaan.
Sommige mensen die gevoelig zijn voor bepaalde voedingsmiddelen, kunnen last hebben van suikerconstipatie. Dat komt omdat veel producten die veel suiker bevatten, ook vezelarm zijn. Hiermee kunt u spijsverteringsproblemen zoals constipatie instellen.
Bewerkte voedingsmiddelen zoals cakes, koekjes, gebak, witbrood en snoeprepen bevatten veel suiker en weinig vezels. Om deze reden zegt de American Academy of Family Physicians om constipatie te voorkomen, dat je bewerkte voedingsmiddelen moet vermijden.
Bovendien kan het eten van grote hoeveelheden zuivelproducten zoals melk, die suiker bevat, ook bijdragen aan constipatie, zegt de Cleveland Clinic. Woestijnen zoals ijs bevatten zowel melk als suiker, wat spijsverteringsproblemen zoals constipatie kan veroorzaken.
Soms kunnen mensen diarree ervaren na het eten van suiker, en meer specifiek, voedingsmiddelen die rijk zijn aan sucrose, wat tafelsuiker is, of fructose, wat fruitsuiker is. Dit kan gebeuren na bepaalde maagoperaties of slokdarmoperaties, zegt de Mayo Clinic. De aandoening die dit kan veroorzaken, wordt het dumpingsyndroom genoemd.
Het belang van voedingsvezels
Het krijgen van voldoende vezels in uw dieet kan constipatie helpen voorkomen en verlichten door de stoelgang te normaliseren, omdat het het gewicht en de grootte van uw ontlasting verhoogt en verzacht, volgens de Mayo Clinic. Zorg er gewoon voor dat je langzaam gaat wanneer je meer vezels gebruikt. Te veel te snel toevoegen kan gas, een opgeblazen gevoel en kramp veroorzaken.
Voor optimale verlichting van de gezondheid en suiker constipatie zegt de Academie voor Voeding en Dieetleer dat vrouwen van 50 jaar en jonger moeten streven naar 25 gram vezels per dag, en mannen van dezelfde leeftijd moeten 38 gram per dag krijgen. Vrouwen ouder dan 51 hebben 21 gram vezels nodig en mannen ouder dan 51 hebben 30 gram nodig.
Adequate hoeveelheden vezels kunnen ook helpen bij gewichtsverlies, omdat vezelrijk voedsel vaak meer vult, zegt de Mayo Clinic. Naast dat u zich langer vol voelt, houdt het eten van vezelrijk voedsel u ook regelmatig, wat u ook kan helpen uw gewicht te behouden.
Om te voldoen aan de dagelijkse aanbevelingen voor vezels, moet u op zoek gaan naar voedingsmiddelen die constipatie verlichten. Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze helpen bij spijsverteringsproblemen, hebben waarschijnlijk voldoende hoeveelheden vezels en een gezonde dosis vitamines en mineralen, die kunnen helpen constipatie van suiker te voorkomen en uw stoelgang regelmatig te houden.
Voedingsmiddelen die constipatie verlichten
Als het gaat om de beste voedingsmiddelen die constipatie verlichten, is vasthouden aan vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, bonen, peulvruchten en volkorenproducten een geweldige plek om te beginnen. Dat gezegd hebbende, het is ook belangrijk om veel vloeistoffen te drinken wanneer je je vezelinname verhoogt.
Een manier om uw vezelinname te verhogen en toch uw zoetekauw te bevredigen, is door meer fruit aan uw dieet toe te voegen. Sommige soorten fruit met een hoger vezelgehalte zijn onder meer:
- Peren, 1 medium heeft 5, 5 gram vezels
- Frambozen, 1 kop heeft 8 gram vezels
- Appel met schil, 1 medium heeft 4, 5 gram vezels
- Banaan, 1 medium heeft 3 gram vezels
- Aardbeien, 1 kop bevat 3 gram vezels
- Oranje, 1 medium heeft 3 gram vezels
Andere voedingsmiddelen met veel vezels zijn zwarte bonen, gekookte geparelde gerst, spliterwten, linzen, haver zoals die gevonden in havermout, zemelenvlokken, bruine rijst, roggebrood, groene erwten, broccoli en aardappelen. Naast het voedsel dat constipatie krijgt, moet u ook overwegen voedsel te vermijden dat bijdraagt aan het probleem.
Verwerkt voedsel zoals chips en hotdogs, fast food, vlees, bereid voedsel zoals diepvriesmaaltijden en snacks, kunnen allemaal constipatie verergeren, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
