Ongeveer 45 procent van de vrouwen die hebben geprobeerd om af te vallen, hebben geprobeerd dit te doen met behulp van voedingssupplementen, volgens een artikel dat in 2008 in Obesity is gepubliceerd, waardoor dit een veel voorkomende praktijk is. Het bewijs voor veel van deze supplementen is echter beperkt en zelfs wanneer de voordelen worden aangetoond in wetenschappelijke studies, is de toename van het gewichtsverlies relatief klein. Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende supplementen die nuttig kunnen zijn, maar de risico's op bijwerkingen kunnen aanzienlijk zijn, dus neem contact op met je arts om te controleren of ze veilig voor je zijn voordat je ze gaat gebruiken.
Over de toonbank Orlistat
De meeste voedingssupplementen voor gewichtsverlies zijn niet geëvalueerd op veiligheid of effectiviteit door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Orlistat is de enige vrij verkrijgbare dieetpil die door de FDA is goedgekeurd voor gewichtsverlies. Het is verkrijgbaar in een hogere doseringsvorm of zonder recept in een lagere dosering onder de naam Alli. Het wordt niet aanbevolen voor iedereen met een body mass index jonger dan 27 en wordt geleverd met enkele mogelijke bijwerkingen. Orlistat zorgt ervoor dat uw lichaam niet ongeveer 30 procent van het vet dat u eet opneemt, dus als u geen vetarm dieet volgt, kunt u olieachtige diarree of lekkage ervaren. Het is niet veilig om orlistat in te nemen als u medicijnen gebruikt voor schildklieraandoeningen of diabetes of als u bloedverdunners gebruikt, omdat het deze medicijnen kan verstoren.
Groene thee-extract voor gewichtsverlies
Groene thee-extract biedt nuttige stoffen genaamd catechines, evenals cafeïne, die beide mogelijk helpen bij het afvallen. Een studie gepubliceerd in Physiology & Behaviour in 2008 wees uit dat groene thee nuttig was voor het verhogen van vetverbranding en metabolisme om het gewichtsverlies te verbeteren. Een andere studie, gepubliceerd in het Journal of Nutrition in 2009, toonde aan dat groene thee catechines nuttig waren voor het verhogen van de hoeveelheid buikvet verloren door inspanning. Het is misschien beter om gebrouwen groene thee te drinken in plaats van groene thee-extracten te nemen, omdat de supplementen gekoppeld zijn aan meer bijwerkingen. Hoewel groene thee geen veiligheidsproblemen oplevert, behalve de mogelijke overconsumptie van cafeïne, hebben sommige mensen die groene thee-extract nemen misselijkheid, constipatie, verhoogde bloeddruk of leverschade.
Geconjugeerd linolzuur voor gewichtsverlies
Hoewel het bewijs voor geconjugeerd linolzuur voor gewichtsverlies gemengd is, bleek uit een meta-analyse die in 2007 in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, dat het kan bijdragen tot een kleine toename van het verlies van lichaamsvet - ongeveer 0, 2 pond per week. Het lijkt de vetverbranding te verhogen, maar kan bijwerkingen hebben zoals maagklachten, diarree, buikpijn en constipatie, en het kan een negatieve invloed hebben op uw lipideniveaus in het bloed. Het type CLA kan ook van invloed zijn op de mogelijke resultaten van het gewichtsverlies, hoewel veel supplementen een combinatie van verschillende soorten CLA bevatten.
Pyruvaat voor gewichtsverlies
Een overzichtsartikel gepubliceerd in het Journal of Obesity in 2011 merkte op dat pyruvaat de stofwisseling en vetverbranding kan verhogen en kan leiden tot een lichte toename van het gewichtsverlies. Het supplement leidde slechts tot een afname van 1, 6 procent in lichaamsgewicht in een onderzoek van zes weken, evenals een extra 0, 1 pond gewichtsverlies in de loop van een ander 21-dagen onderzoek, dus verwacht niet veel gewicht te verliezen gewoon door pyruvaat te nemen. Bijwerkingen die kunnen optreden bij het gebruik van pyruvaat, zijn onder meer een opgeblazen gevoel, diarree en een mogelijke afname van uw lipoproteïne met een hoge dichtheid of een goed cholesterolgehalte.
Glucomannan voor gewichtsverlies
Door vezels aan uw dieet toe te voegen, wordt het meer vullend, zodat u gemakkelijker calorieën kunt snijden. Vanwege dit worden vezelsupplementen, zoals glucomannan, soms aanbevolen voor het verhogen van gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in Medical Science Monitor in 2005 merkte op dat het volgen van een dieet van 1200 calorieën en het nemen van glucomannansupplementen leidde tot een toename van het gewichtsverlies van ongeveer 1, 8 pond per week in vergelijking met het volgen van het dieet van 1200 calorieën alleen. Het toevoegen van alginaat of guargom verhoogde het gewichtsverlies niet, hoewel deze ingrediënten soms voor dit doel worden aanbevolen. Hoewel glucomannan het ledigen van je maag kan vertragen en je langer vol kunt houden, kan het ook buikpijn, diarree, winderigheid en constipatie veroorzaken. De tabletvorm moet snel worden ingeslikt met een vol glas water, of het kan ook een obstructie in uw slokdarm veroorzaken, dus het is waarschijnlijk het beste om een andere vorm van het supplement te kiezen.
Wit bonen extract
Witte bonenextract kan de opname van koolhydraten helpen beperken en daarmee het effect van uw maaltijd op de bloedsuikerspiegel en het totale aantal calorieën dat u opneemt, verminderen. Een overzichtsartikel gepubliceerd in Nutrition Journal in 2011 wees uit dat dit supplement kan leiden tot meer gewichtsverlies, met enkele onderzoeken die aantonen dat degenen die witte bonen extracten in de loop van ongeveer vier weken extra 6 pond verloren. Net als bij andere supplementen voor gewichtsverlies, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen geassocieerd met witte bonen extract, waaronder winderigheid, zachte ontlasting, constipatie en hoofdpijn.
Caralluma Fimbriata Extract
Supplementen gemaakt van een eetbare cactus genaamd Caralluma fimbriata kunnen ook leiden tot een lichte afname van de tailleomtrek, hoewel niet noodzakelijkerwijs meer gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Appetite in 2007. Het wordt in India gebruikt om eetlust en honger te onderdrukken, vooral in tijden van hongersnood, maar verder onderzoek is nodig om te bepalen of het een significant effect heeft op gewichtsverlies. Door uw tailleomtrek te verkleinen, kunt u uw risico op hartaandoeningen verlagen. Mogelijke bijwerkingen zijn winderigheid, een opgeblazen gevoel en constipatie.
Capsaïcine voor gewichtsverlies
Cayennepeper en ander gekruid voedsel worden soms aanbevolen voor gewichtsverlies vanwege een stof die ze capsaïcine bevatten. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology in 2005 merkte op dat capsaïcine nuttig kan zijn voor gewichtsverlies, maar mensen hebben de neiging problemen te hebben met het naleven van de hoge dosering die nodig is om een significant effect op de stofwisseling en vetverbranding te hebben en dus op gewichtsverlies. Cayennepeper kan een branderig gevoel veroorzaken wanneer het wordt geconsumeerd, en er is enige bezorgdheid dat een hoge consumptie van capsaïcine het risico op maagzweren, maagbloedingen en bepaalde soorten kanker kan verhogen, hoewel het bewijs tegenstrijdig is.
Dieet en oefening voor gewichtsverlies
Voor aanzienlijk gewichtsverlies moet je calorieën verminderen en de hoeveelheid tijd die je besteedt aan sporten vergroten. Elk pond gewichtsverlies per week vereist een tekort van 3500 calorieën. Om af te vallen met een snelheid van 1/2 tot 1 pond per week, moet je 250 tot 500 calorieën per dag snijden, door minder te eten of meer te bewegen. Elke kleine verandering in levensstijl die u aanbrengt, helpt u dichter bij uw doel van het gewichtsverlies te komen, of het nu een extra 30 tot 60 minuten is of uw typische dessert na het diner overslaat. Overweeg in plaats van te vertrouwen op supplementen gewicht te verliezen door een verstandig dieet en lichaamsbeweging. Als u hulp nodig hebt bij het opstellen van een plan, raadpleeg dan een voedings- en fitnessprofessional.
