Sommigen zeggen dat de ogen een venster naar de ziel zijn. En terwijl dit romantische idee ter discussie staat, is je kak absoluut een venster op je gezondheid.
Je stoelgang hangt nauw samen met het voedsel dat je eet - of niet eet. Daarom kan het keto-dieet je gebruikelijke toiletroutine verstoren. Lees verder voor drie manieren waarop keto je kak kan veranderen en wat dat betekent voor je gezondheid.
1. Keto-constipatie
Als je iemand bent die het grootste deel van je leven heeft genoten van een verscheidenheid aan fruit en volle granen, heb je waarschijnlijk ook genoten van de luxe (ja, het is een luxe) van regelmatige spijsvertering. Maar zodra je deze koolhydraten uit je dieet verbant, wordt je vezelinname ook een grote hit, volgens Niket Sonpal, MD, een in New York gevestigde internist en gastro-enteroloog.
Vezel is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor het consistent houden van je kak en om de regelmaat te behouden, moet je ernaar streven om ongeveer 25 gram vezels per dag te eten, volgens de FDA. Maar wanneer u koolhydraten snijdt, snijdt u ook veel belangrijke vezelbronnen, zoals volle granen, fruit en peulvruchten.
Dus, als je een koolhydraatarm, vetrijk / eiwitdieet kiest, wees dan niet verbaasd als je elke week een verminderd aantal stoelgangen ziet, zegt Dr. Sonpal. Je kunt deze effecten bestrijden door meer vezelarm koolhydraatarm voedsel te eten, zoals avocado's (ongeveer 10 gram vezels per kopje) of frambozen (ongeveer 8 gram per kopje).
Wanneer u zich zorgen maakt: als u onder drie stoelgangen per week valt, wilt u uw arts raadplegen, adviseert Dr. Sonpal. Vooral als uw bewegingen vaker waren voordat u met het dieet begon.
2. Keto Diarree
Aan de andere kant van het spectrum kunnen sommige mensen last krijgen van diarree na het starten van een koolhydraatarm, vetrijk dieet, zegt Dr. Sonpal. "Dit gebeurt wanneer het lichaam niet al het vet dat het consumeert verteren, wat leidt tot een maagklachten", legt hij uit.
Chronische diarree kan ook een teken zijn van steatorroe, dat is wanneer je te veel vet in je ontlasting hebt, volgens de International Foundation for Gastro-intestinale aandoeningen. Statorroe is een teken van malabsorptie, wat gebeurt wanneer uw lichaam het voedsel en de voedingsstoffen die u consumeert niet afbreekt of opneemt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een tekort aan voedingsstoffen of uitdroging.
Steatorroe kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, volgens een onderzoek uit oktober 2019 gepubliceerd in StatPearls . Maar als je pas symptomen begon te ervaren na een drastische verschuiving van je dieet, is dit waarschijnlijk de reden dat je diarree ervaart.
Wanneer u zich zorgen maakt: Keto-diarree is meestal tijdelijk en kan worden voorkomen door het dieet langzaam te introduceren. Maar als deze symptomen langer dan een paar dagen aanhouden, is het waarschijnlijk het beste om uw arts te raadplegen en terug te keren naar uw gebruikelijke eetgewoonten.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
3. Keto en gele (of stinkende) kak
Geel of bijzonder stinkende kak is een andere bijwerking die u kunt ervaren na het nemen van een koolhydraatarm, vetrijk, eiwitrijk dieet. Net als bij symptomen van diarree, kan je ontlasting geel van kleur worden of vies van geur vanwege overtollig vet, volgens de Mayo Clinic.
Hoewel gele of stinkende kak op zichzelf niet gevaarlijk is, geeft dit aan dat je darmen niet voldoende voedingsstoffen opnemen of dat je lever niet voldoende gal produceert om het vet in je dieet af te breken, volgens de Universiteit van Rochester Medisch Centrum.
Wanneer u zich zorgen maakt: als uw kak na een paar dagen niet naar een normale kleur terugkeert, is het waarschijnlijk het beste om uw arts te raadplegen.
Wat betekent dit voor uw dieet?
Hoewel het keto-dieet je kan helpen af te vallen, is het misschien niet het beste dieet voor je lichaam als je een problematische spijsvertering ervaart. "Het kan nuttig zijn bij het verliezen van koppig gewicht, maar het kan gevaarlijk zijn als je een chronische aandoening hebt zoals IBS, " zegt Dr. Sonpal.
