Kniepeesontsteking is een ontsteking van de kniepezen. De knie is het meest vitale gewricht in je lichaam. Als de pezen ontstoken zijn, kan dit pijn veroorzaken en beweging belemmeren. Er zijn verschillende oefeningen die u kunt doen om de pijn van kniepeesontsteking te verlichten. Deze oefeningen werken door de sterkte en flexibiliteit van uw kniepezen en omliggende spieren te verbeteren. Het is belangrijk om het advies van uw arts in te winnen wanneer u kniepijn heeft voordat u begint met een trainingsroutine.
Stabiliteitsroutines
Verbetering van uw stabiliteit is de basis van peesontstekingen. Kniepeesontsteking kan spieronbalans veroorzaken die uw stabiliteit en bewegingsbereik beïnvloedt. Het verminderen van deze onevenwichtigheden zal de pezen versterken, waardoor de algehele mobiliteit van uw knie wordt vergroot. Hoe sterker je knie is, hoe kleiner de kans dat je terugkerende peesontsteking hebt. Deze oefeningen kunnen het eenvoudig strekken van het kniegewricht in alle bewegingsrichtingen omvatten en op één been staan. Gebruik een stoel om in balans te blijven tijdens deze stabiliteitsoefeningen. Als je klaar bent om vooruit te gaan, ga je op een stabiliteitsbal zitten en rol je voorzichtig van voren naar achteren en van links naar rechts. Als je eenmaal comfortabel op de bal bent, voeg je beenverlengingen en beenkrullen toe aan je routine.
Kracht Routines
Zodra kniestabiliteit geen probleem is, kunt u doorgaan met krachtoefeningen. Begin met het toevoegen van krachtoefeningen aan je routine met behulp van je eigen lichaamsgewicht voordat je geleidelijk gewichten toevoegt. Squats en wall squats zijn bijvoorbeeld nietenoefeningen om je kniegewricht en de spieren rond je knie te verbeteren. Naarmate je sterker wordt, probeer je beenverlengingen en beenkrullen op een machine zonder gewicht voordat je geleidelijk gewichten toevoegt aan de machines.
Flexibiliteitsroutines
Nadat uw basislijnkniekracht is teruggekeerd, kunt u flexibiliteitsoefeningen toevoegen om uw peesontsteking te helpen. Geavanceerde versies van uw basisrek zullen u helpen dit te bereiken. Probeer quadricep en hamstring stretchen terwijl je staat of neem deel aan een Pilates-les onder leiding van een gecertificeerde instructeur. Reformer Pilates gebruikt machines met katrollen en touwen in geavanceerde flexibiliteitsroutines. Volgens Joseph Pilates, oprichter van Pilates, "zijn een paar goed ontworpen bewegingen, correct uitgevoerd in een uitgebalanceerde volgorde, urenlang waard om slordige gymnastiek of gedwongen contorsie te doen."
Water oefeningen
Zwelling veroorzaakt door peesontsteking kan traditionele oefeningen uiterst pijnlijk maken. Wateroefeningen doen is een goed alternatief om u te helpen de oefeningen met minder pijn te voltooien. Het gevoel en de temperatuur van het water kunnen ook verzachtend zijn voor spierpijn en verrekkingen. Gebruik een kickboard en wissel afwisselend flutter, rugslag en borstslag om de pezen rond je knie los te maken en te versterken. Volgens Brad Walker, oprichter van The Stretching Institute, kunnen wateraerobics worden gebruikt om de flexibiliteit, bewegingsbereik, kracht en houdingsuitlijning te verbeteren, die allemaal buitengewoon gunstig zijn bij het verlichten van kniepeesontstekingen.
biomechanica
Kniepeesontsteking is vooral een overbelastingsletsel als gevolg van de biomechanica van uw knie. Met de hulp van een geavanceerde trainer of therapeut kunt u de biomechanica van kniebewegingen aanpassen om uw peesontsteking te verlichten. Dit kan het versterken van gerichte spieren rond uw knie en het gebruik van geavanceerde rekoefeningen om anderen los te maken. U kunt ook worden uitgerust voor orthesen. Het veranderen van biomechanica is een geavanceerde techniek en vereist medische leiding.
