Haarverlies kan voor veel mensen verwoestend zijn. Je haar is vaak een van de eerste dingen die mensen aan je opmerken, en als het uitvalt en merkbaar dunner wordt, voel je je begrijpelijkerwijs zelfbewust en zelfs onaantrekkelijk. Gelukkig zijn sommige oorzaken van haarverlies relatief eenvoudig aan te pakken. MayoClinic.com stelt bijvoorbeeld dat voedingstekorten haaruitval kunnen veroorzaken. Twee belangrijke voedingsstoffen voor gezond haar zijn vitamine B6 en zink.
Haargezondheid
Normaal, gezond haar doorloopt een natuurlijke groei- en verliescyclus. Terwijl deze cyclus zich voordoet, verliezen de meeste mensen ongeveer 100 tot 200 haren per dag, zegt Columbia University Health Services. Als je aanzienlijk meer lokken verliest dan dit - wat vaak te zien is aan haar dat in de douche komt of in je haarborstel wordt achtergelaten - kan de gezondheid van je haar lijden. Hoewel er verschillende mogelijke oorzaken van haarverlies zijn, stellen experts van de Universiteit van Hawaï in Manoa dat haar sterk wordt beïnvloed door voeding. Zo kunt u overmatig afstoten ervaren als u bepaalde tekorten aan voedingsstoffen heeft.
B Vitaminen en haar
De B-vitamines - gewoonlijk B-complexe vitamines genoemd - zijn een integraal onderdeel van gezond, sterk haar. Omdat het lichaam geen B-vitamines kan opslaan of produceren, moeten ze allemaal worden verkregen via voeding of supplementen, waaronder B6. Het University of Maryland Medical Center stelt dat vitamine B6 voorkomt in kip, kalkoen, tonijn, zalm, garnalen, melk en kaas. Plantaardige voedingsbronnen van B6 zijn linzen, spinazie, bruine rijst, zonnebloempitten, tarwebloem en wortelen. Vitamine B6 is ook beschikbaar in multivitaminen en in afzonderlijke B-vitaminesupplementen.
Zink en haar
Zink is een andere voedingsstof die helpt gezond haar te behouden, volgens Columbia University Health Services. Als uw dieet een tekort aan zink heeft, kunt u overtollig haar verliezen en merken dat het haar dat u houdt saaier en moeilijker te controleren is. Net als vitamine B6 kan zink worden verkregen in veel dierlijk voedsel, zoals vlees, gevogelte, kaas en zeevruchten. Vegetarische eiwitbronnen zijn volle granen, peulvruchten, zonnebloempitten en pompoen.
