De termen "kracht" en "kracht" worden soms door elkaar gebruikt wanneer oefening en atletische prestaties worden besproken. Hoewel beide variabelen overeenkomsten hebben, zijn er verschillen die je moet herkennen als je het hebt over iemand die sterk versus krachtig is. Inzicht in de aard van kracht en kracht kan je ook helpen bij het selecteren van geschikte oefeningen en strategieën om je doelen te bereiken.
Tijd onder spanning
Kracht is het vermogen van uw zenuwstelsel en spieren om voldoende interne kracht in uw bindweefsels en spieren te produceren om een externe kracht, zoals gewicht of uw lichaam tegen de zwaartekracht in te bewegen. In tegenstelling tot kracht, vereist kracht geen snelle bewegingen om kracht te produceren, noch kost het tijd als factor voor het werk. Een sterk persoon kan bijvoorbeeld drie tot vijf seconden nodig hebben om op te staan tijdens een zware barbell squat, maar een krachtige persoon kan in één seconde weer rechtop staan.
Snelheid plus sterkte is gelijk aan vermogen
Het toevoegen van een dosis snelheid aan kracht kan je het gevoel geven dat een superheld bovenmenselijke prestaties uitvoert. Kracht produceert de grootste hoeveelheid kracht in de kortst mogelijke tijd. Met uitzondering van powerlifting, worden de meeste krachtoefeningen herhaaldelijk over een periode van tijd uitgevoerd om de snelheid, snelle reflexen en uithoudingsvermogen te verbeteren, zoals verticale sprongen, zijwaartse hop en kettlebell swings. Volgens Sports Fitness Advisor kun je uitzonderlijk sterk zijn, maar als je je spieren niet snel kunt samentrekken, ben je niet krachtig.
Beste van twee werelden
Krachttraining alleen kan je alleen zo ver brengen in het maximaliseren van sommige atletische vaardigheden. Als je sporten en activiteiten beoefent die snelle uitbarstingen van energie vereisen, moet je kracht en krachttraining combineren. In een studie gepubliceerd in het juni 2007 nummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise" ontdekten onderzoekers van de Appalachian State University in North Carolina dat proefpersonen die 12 weken kracht- en krachttraining hadden uitgevoerd, grotere verbeteringen in springhoogte en hogere kracht hadden output in jump squats dan degenen die net krachttraining hebben gedaan. In theorie is het mogelijk om meer kracht te krijgen met krachttraining, maar het is minder waarschijnlijk om meer kracht te krijgen met alleen krachttraining.
Sets, herhalingen en meer
Het aantal sets, herhalingen en snelheid kan variëren tussen kracht- en krachttraining. Voor maximale krachttraining voert u vier tot zes herhalingen van één tot vijf herhalingen uit met 85 tot 100 procent van uw maximale inspanning, suggereert de National Academy of Sports Medicine. Bij krachttraining zou je drie tot vijf herhalingen van acht tot 10 herhalingen uitvoeren met 30 tot 45 procent van je maximale inspanning. Krachttraining wordt meestal uitgevoerd met verschillende snelheden wanneer u een gewicht optilt en verlaagt, zoals een gewicht in twee seconden optillen en in vier seconden verlagen. Krachtoefeningen worden zo snel mogelijk gedaan met bewegingsbesturing en ritme.
