Cardiovasculaire oefening is een oefening die gedurende een langere periode herhaaldelijk wordt uitgevoerd, waardoor de hartslag en ademhaling worden verhoogd en calorieën worden verbrand. Een elliptische trainer is een vorm van cardiovasculaire machine die een training met weinig impact biedt en tegelijkertijd spieren opbouwt. Het onderlichaam krijgt het grootste deel van de training op deze machines, maar sommige werken ook met de armen.
Elliptische modellen
Een eenvoudige elliptische trainer heeft voetpedalen die heen en weer glijden in een soepele, ovale beweging. Deze pedalen kunnen breder uit elkaar worden gezet of op een helling om uw training uitdagender te maken. Tijdens een training op dit type elliptische trainer grijpen uw handen vast aan de handgrepen zodat uw armen niet werken. Bepaalde elliptische modellen hebben echter rechtopstaande stokken die heen en weer bewegen, uw armen werken en een volledige lichaamstraining bieden.
Mechanica van elliptische training
Zodra u op de elliptische trainer stapt, is het belangrijk om de juiste vorm te gebruiken. Dit verbetert uw algehele resultaten en vermindert de kans op het ontwikkelen van een spieronbalans of letsel. Plaats uw voeten plat op de pedalen en pak de stokken op ongeveer borsthoogte vast. Houd je buikspieren strak, kijk naar voren en opgeheven schouders, begin je armen en benen heen en weer te bewegen in een afwisselende beweging. Gedraag je alsof je aan het langlaufen bent tijdens het sporten. Om ervoor te zorgen dat u een goede armtraining krijgt, duwt u uw armen naar buiten en trekt u ze terug in een volledig bewegingsbereik.
Specifieke spieren gewerkt
Flexie is een beweging die de hoek tussen twee botten verkleint. Wanneer u uw ellebogen buigt, werkt u de biceps of de spieren aan de binnenkant van uw bovenarmen. Uitbreiding is wanneer u de hoek tussen twee botten vergroot. Je armen strekken tijdens je elliptische training versterkt de triceps - de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Je werkt ook je schouder-, borst- en rugspieren in het bovenlichaam, en bilspieren, quadriceps en hamstrings in het onderlichaam.
Weerstand
Ellipticals zijn uitgerust met een weerstandsaanpassing. Door uw weerstand te vergroten, maakt u de werkdruk op uw armen en benen intenser en verhoogt u uw resultaten en verbetert u uw armdefinitie. Een elliptische training verbetert het spieruithoudingsvermogen in plaats van spiermassa op te bouwen. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen om gedurende een langere periode talloze weeën uit te voeren.
