Wanneer u zich aanmeldt voor een lidmaatschap van een sportschool, wordt u vaak een gratis persoonlijke trainingssessie aangeboden. U kunt in de verleiding komen om deze gratis sessies te vermijden uit angst voor verkooppraatjes - die aan het eind al dan niet op u wachten. Of misschien kunt u slechts één persoonlijke trainingssessie rechtvaardigen om u op het juiste spoor (of weer op het goede spoor) te krijgen. Dus is het de moeite waard om slechts één sessie te doen? Absoluut! Hier zijn 10 tips om je tijd met een trainer te maximaliseren en je klaar te maken om je fitnessdoelen te bereiken.
Wanneer u zich aanmeldt voor een lidmaatschap van een sportschool, wordt u vaak een gratis persoonlijke trainingssessie aangeboden. U kunt in de verleiding komen om deze gratis sessies te vermijden uit angst voor verkooppraatjes - die aan het eind al dan niet op u wachten. Of misschien kunt u slechts één persoonlijke trainingssessie rechtvaardigen om u op het juiste spoor (of weer op het goede spoor) te krijgen. Dus is het de moeite waard om slechts één sessie te doen? Absoluut! Hier zijn 10 tips om je tijd met een trainer te maximaliseren en je klaar te maken om je fitnessdoelen te bereiken.
1. Eet voor de training
Eet 30 tot 45 minuten van tevoren een kleine maaltijd of snack met koolhydraten en eiwitten om de volledige voordelen van een training te benutten. Een stuk volkoren toast met pindakaas of Griekse yoghurt met bessen is voldoende. Je kunt ook twee tot drie uur vóór de training een gezonde maaltijd eten. Als je je lichaam van brandstof voorziet met de juiste balans van macronutriënten en hoogwaardige voedselbronnen, kun je je bloedsuikerspiegel stabiliseren, wat je lichaam de volgende 30 tot 60 minuten van een zware training zal helpen. Als je niet genoeg eet voor een training, kun je je licht in het hoofd voelen, misselijk of lusteloos.
Eet 30 tot 45 minuten van tevoren een kleine maaltijd of snack met koolhydraten en eiwitten om de volledige voordelen van een training te benutten. Een stuk volkoren toast met pindakaas of Griekse yoghurt met bessen is voldoende. Je kunt ook twee tot drie uur vóór de training een gezonde maaltijd eten. Als je je lichaam van brandstof voorziet met de juiste balans van macronutriënten en hoogwaardige voedselbronnen, kun je je bloedsuikerspiegel stabiliseren, wat je lichaam de volgende 30 tot 60 minuten van een zware training zal helpen. Als je niet genoeg eet voor een training, kun je je licht in het hoofd voelen, misselijk of lusteloos.
2. Vraag om een trainingsoverzicht
Vraag je trainer om een basisplan voor cardio om je voor te bereiden op toekomstige solo-gymsessies. Je zult weten welke krachttraining bewegingen je moet doen op basis van wat de trainer suggereert uit de trainingssessie, maar je hebt ook een cardioplan nodig. Je week zou drie dagen cardiotraining en twee tot drie dagen krachttraining moeten meebrengen (afhankelijk van je doelen). Zorg ervoor dat je de trainer vertelt welke soorten cardio je leuk vindt. Als je zweetsessies niet leuk zijn, doe je ze niet. Je zult misschien merken dat je echt dol bent op Spin-lessen of een barre-studio in je buurt. Vertel uw trainer welk type lessen u verkiest en zij kunnen uw cardioplan baseren op dat soort trainingen.
Vraag je trainer om een basisplan voor cardio om je voor te bereiden op toekomstige solo-gymsessies. Je weet welke krachttraining je moet doen op basis van wat de trainer suggereert tijdens de trainingssessie, maar je hebt ook een cardioplan nodig. Je week zou drie dagen cardiotraining en twee tot drie dagen krachttraining moeten meebrengen (afhankelijk van je doelen). Zorg ervoor dat je de trainer vertelt welke soorten cardio je leuk vindt. Als je zweetsessies niet leuk zijn, doe je ze niet. Je zult misschien merken dat je echt dol bent op Spin-lessen of een barre-studio in je buurt. Vertel uw trainer welk type lessen u verkiest en zij kunnen uw cardioplan baseren op dat soort trainingen.
3. Bekijk uw voedingsdagboek
Als de tijd het toelaat, deel je een dagboek met je trainer over alles wat je de afgelopen drie dagen hebt gegeten of geef je een algemeen overzicht van hoe een dag eten er voor jou uitziet. Er zijn veel apps die de voedingsinformatie voor elk voedsel vinden om het giswerk van het tellen van calorieën weg te laten. MyPlate is een van de beste apps en kan zelfs voedsel vinden van populaire restaurants. Wanneer hij uw voedingsdagboek met de trainer deelt, kan hij of zij zwakke plekken in uw dieet ontdekken, zoals de zoete traktatie na het diner of het suikerrijke drankje in uw favoriete koffieshop. Voedselproducten waarvan u ten onrechte denkt dat ze gezond zijn, kunnen uw doelstellingen voor gewichtsverlies belemmeren.
Probeer het! Meer informatie over MyPlate, LIVESTRONG.COM's gratis app voor het bijhouden van calorieën
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesAls de tijd het toelaat, deel je een dagboek met je trainer over alles wat je de afgelopen drie dagen hebt gegeten of geef je een algemeen overzicht van hoe een dag eten er voor jou uitziet. Er zijn veel apps die de voedingsinformatie voor elk voedsel vinden om het giswerk van het tellen van calorieën weg te laten. MyPlate is een van de beste apps en kan zelfs voedsel vinden van populaire restaurants. Wanneer hij uw voedingsdagboek met de trainer deelt, kan hij of zij zwakke plekken in uw dieet ontdekken, zoals de zoete traktatie na het diner of het suikerrijke drankje in uw favoriete koffieshop. Voedselproducten waarvan u ten onrechte denkt dat ze gezond zijn, kunnen uw doelstellingen voor gewichtsverlies belemmeren.
Probeer het! Meer informatie over MyPlate, LIVESTRONG.COM's gratis app voor het bijhouden van calorieën
4. Ontvang een formuliercontrole
Heb je jarenlang dezelfde workout gedaan? Tijdens de sessie zal uw trainer bij elke beweging goed op uw vorm letten. Slechte vorm kan leiden tot het richten van de verkeerde spieren op zijn best en letsel in het slechtste geval. Dus laat hem of haar, naast wat uw trainer heeft gepland, een paar van uw go-to-oefeningen doen. Squats, lunges, deadlifts en push-ups zijn geweldig om feedback op te krijgen. Gebruik wat u tijdens de sessie opneemt in uw volgende trainingen. Wanneer uw vorm perfect is, bouwt u sneller spiermassa op en trekt u de juiste spieren aan, waardoor de kans op letsel wordt verkleind.
Tegoed: Adobe Stock / HalfpointHeb je jarenlang dezelfde workout gedaan? Tijdens de sessie zal uw trainer bij elke beweging goed op uw vorm letten. Slechte vorm kan leiden tot het richten van de verkeerde spieren op zijn best en letsel in het slechtste geval. Dus laat hem of haar, naast wat uw trainer heeft gepland, een paar van uw go-to-oefeningen doen. Squats, lunges, deadlifts en push-ups zijn geweldig om feedback op te krijgen. Gebruik wat u tijdens de sessie opneemt in uw volgende trainingen. Wanneer uw vorm perfect is, bouwt u sneller spiermassa op en trekt u de juiste spieren aan, waardoor de kans op letsel wordt verkleind.
5. Let op pauzes
Let niet alleen op de oefeningen die de trainer voor je training kiest, maar let ook op hoe lang of kort de rusttijd is tussen sets. Zowel korte als lange rustperioden hebben hun plaats en doel, dus u wilt ervoor zorgen dat die overeenkomen met uw doelen. Kortere rusttijden worden vaak gebruikt voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en het benadrukken van cardiovasculaire fitheid. Lange rustperioden geven u meer tijd om te herstellen als u zwaardere gewichten opheft.
Je wilt genoeg hersteld zijn om je volgende set aan te pakken, maar niet zo ontspannen dat je er niet in slaagt jezelf te pushen. We hebben de neiging om meer te zweten wanneer iemand ons duwt. De volgende keer dat je alleen in de sportschool bent, doe je alsof je trainer nog steeds bij je is en je aanmoedigt om uit te blinken. Kun je het een beetje harder duwen? Waarschijnlijk.
Credit: Bojan89 / iStock / GettyImagesLet niet alleen op de oefeningen die de trainer voor je training kiest, maar let ook op hoe lang of kort de rusttijd is tussen sets. Zowel korte als lange rustperioden hebben hun plaats en doel, dus u wilt ervoor zorgen dat die overeenkomen met uw doelen. Kortere rusttijden worden vaak gebruikt voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en het benadrukken van cardiovasculaire fitheid. Lange rustperioden geven u meer tijd om te herstellen als u zwaardere gewichten opheft.
Je wilt genoeg hersteld zijn om je volgende set aan te pakken, maar niet zo ontspannen dat je er niet in slaagt jezelf te pushen. We hebben de neiging om meer te zweten wanneer iemand ons duwt. De volgende keer dat je alleen in de sportschool bent, doe je alsof je trainer nog steeds bij je is en je aanmoedigt om uit te blinken. Kun je het een beetje harder duwen? Waarschijnlijk.
6. Noteer belangrijke statistieken
Lichaamsvetpercentage, gewicht en BMI worden in vrijwel elke primaire persoonlijke trainingssessie gecontroleerd. Gebruik deze informatie als motivatie om dichter bij uw fitnessdoelen te komen. Houd er rekening mee dat deze statistieken op verschillende tijdschema's moeten worden gecontroleerd. Lichaamsvet moet om de andere maand worden gecontroleerd. Gewicht moet wekelijks of tweewekelijks worden gecontroleerd en BMI maandelijks. U wilt goed op uw lichaamsvetpercentage letten en dit binnen gezonde parameters houden zoals deze die hier worden vermeld. Als je doel is om sterker te worden, kun je ook een dagboek bijhouden van hoeveel je tijdens elke oefening opheft.
Credit: Adobe Stock / tverdohlibLichaamsvetpercentage, gewicht en BMI worden in vrijwel elke primaire persoonlijke trainingssessie gecontroleerd. Gebruik deze informatie als motivatie om dichter bij uw fitnessdoelen te komen. Houd er rekening mee dat deze statistieken op verschillende tijdschema's moeten worden gecontroleerd. Lichaamsvet moet om de andere maand worden gecontroleerd. Gewicht moet wekelijks of tweewekelijks worden gecontroleerd en BMI maandelijks. U wilt goed op uw lichaamsvetpercentage letten en dit binnen gezonde parameters houden zoals deze die hier worden vermeld. Als je doel is om sterker te worden, kun je ook een dagboek bijhouden van hoeveel je tijdens elke oefening opheft.
7. Wees helemaal eerlijk
Het is moeilijk om kwetsbaar te zijn voor een complete vreemdeling. Maar wees eerlijk over je gebrek aan motivatie of enkele uitdagingen die je hebt gehad tijdens het sporten. Misschien zijn het de lange werkuren die je humeur doen zinken of een gebrek aan slaap. Dit is het moment om erachter te komen waarom je aan het sporten bent. Je hebt onverdeelde aandacht van iemand en hebt de vrijheid om hardop je gewichtsverlies te delen. Een trainer is de laatste persoon die je beoordeelt omdat hij je oprecht wil helpen je leven te veranderen. Houd het echt bij hen, en met hun hulp kunt u dagelijkse en wekelijkse doelen voor uw gezondheid creëren.
Credit: Halfpoint / iStock / GettyImagesHet is moeilijk om kwetsbaar te zijn voor een complete vreemdeling. Maar wees eerlijk over je gebrek aan motivatie of enkele uitdagingen die je hebt gehad tijdens het sporten. Misschien zijn het de lange werkuren die je humeur doen zinken of een gebrek aan slaap. Dit is het moment om erachter te komen waarom je aan het sporten bent. Je hebt onverdeelde aandacht van iemand en hebt de vrijheid om hardop je gewichtsverlies te delen. Een trainer is de laatste persoon die je beoordeelt omdat hij je oprecht wil helpen je leven te veranderen. Houd het echt bij hen, en met hun hulp kunt u dagelijkse en wekelijkse doelen voor uw gezondheid creëren.
8. Definieer realistische doelen
Elke eerste trainingssessie omvat het stellen van doelen voor de klant. Dit is de perfecte gelegenheid om een bereikbaarheidsdoel te stellen (of uit te zoeken wat dat voor u betekent). Je hebt ook een fitnessprofessional die naar je doel luistert en je helpt een tijdlijn voor je doel te bepalen. Wil je meer energie? Wil je sterkere benen? Wil je een 10K kunnen draaien? Stel deze doelen nu en houd jezelf verantwoordelijk voor het bereiken ervan.
Tegoed: Adobe Stock / HalfpointElke eerste trainingssessie omvat het stellen van doelen voor de klant. Dit is de perfecte gelegenheid om een bereikbaarheidsdoel te stellen (of uit te zoeken wat dat voor u betekent). Je hebt ook een fitnessprofessional die naar je doel luistert en je helpt een tijdlijn voor je doel te bepalen. Wil je meer energie? Wil je sterkere benen? Wil je een 10K kunnen draaien? Stel deze doelen nu en houd jezelf verantwoordelijk voor het bereiken ervan.
9. Stel de juiste vragen
Je hebt het oor van je trainer, dus stel nu al je brandende fitnessvragen! Vraag hoe lang hij of zij verwacht dat het zal duren voordat u uw fitnessdoel bereikt. Wil je 10 pond verliezen? De trainer moet je helpen een plan te bedenken om je daar te krijgen. Vraag of je een bepaalde oefening goed doet of hoeveel dagen per week je in de sportschool moet zijn. Vraag wat zijn of haar favoriete oefeningen zijn voor een sterkere kern of afgezwakte armen. Of word persoonlijk en vraag wat zijn of haar kwalificaties zijn, hoe lang hij of zij trainer is geweest of waarom hij of zij trainer wilde worden. Door uw trainer te leren kennen, kunt u de training die zij voor u maken beter begrijpen.
Tegoed: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesJe hebt het oor van je trainer, dus stel nu al je brandende fitnessvragen! Vraag hoe lang hij of zij verwacht dat het zal duren voordat u uw fitnessdoel bereikt. Wil je 10 pond verliezen? De trainer moet je helpen een plan te bedenken om je daar te krijgen. Vraag of je een bepaalde oefening goed doet of hoeveel dagen per week je in de sportschool moet zijn. Vraag wat zijn of haar favoriete oefeningen zijn voor een sterkere kern of afgezwakte armen. Of word persoonlijk en vraag wat zijn of haar kwalificaties zijn, hoe lang hij of zij trainer is geweest of waarom hij of zij trainer wilde worden. Door uw trainer te leren kennen, kunt u de training die ze voor u maken beter begrijpen.
10. Sla de Booze over en geef prioriteit aan slaap
Om het meeste uit uw tijd en geld te halen, moet u de avond voor een training niet overboord gaan op de margaritas. En zorg ervoor dat u zeven tot acht uur slaapt, zodat u de training kunt doen zonder tegen vermoeidheid te vechten. Veel trainingen zijn niet succesvol en eindigen vroeg vanwege deze factoren.
Credit: YakobchukOlena / iStock / GettyImagesOm het meeste uit uw tijd en geld te halen, moet u de avond voor een training niet overboord gaan op de margaritas. En zorg ervoor dat u zeven tot acht uur slaapt, zodat u de training kunt doen zonder tegen vermoeidheid te vechten. Veel trainingen zijn niet succesvol en eindigen vroeg vanwege deze factoren.
Wat denk je?
Heb je ooit met een trainer gewerkt? Wat heeft u het meest geholpen? Wat was helemaal niet nuttig? Overweegt u om lid te worden van een sportschool? Of misschien ben je nieuwsgierig of slechts één sessie je kan helpen je doelen beter te bereiken. Heeft dit advies geholpen? Is er iets dat je zou toevoegen? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
Credit: Adobe Stock / SergeyCashHeb je ooit met een trainer gewerkt? Wat heeft u het meest geholpen? Wat was helemaal niet nuttig? Overweegt u om lid te worden van een sportschool? Of misschien ben je nieuwsgierig of slechts één sessie je kan helpen je doelen beter te bereiken. Heeft dit advies geholpen? Is er iets dat je zou toevoegen? Deel uw mening en suggesties in de reacties hieronder!
