Als het gaat om armspieren, krijgen de biceps aan de voorkant meestal alle aandacht. Biceps zijn de glamoureuze spieren die worden weergegeven in de klassieke pose 'laat me je spieren zien', maar je triceps vormen het grootste deel van je bovenarm. De triceps bevinden zich aan de achterkant van je armen en zijn de secundaire spieren die betrokken zijn bij pushups, bankdrukken en andere drukbewegingen. Je kunt je triceps isoleren met losse gewichten, of met behulp van verschillende machines in de sportschool.
Triceps Push-Downs
Het push-down station is een nietje in de meeste sportscholen en een effectieve manier om met je triceps te werken. Het is eigenlijk een kabel die is bevestigd aan een stapel gewicht, met een korte, rechte handgreep of touw aan de kabel bovenaan. Pak het handvat of touw vast met een bovenhandse greep en trek het naar beneden tot ongeveer uw borsthoogte. Houd je ellebogen gebogen en strak tegen je lichaam. Strek je armen langzaam recht, beweeg de hendel naar beneden naar je bovenbeengebied terwijl je je triceps buigt. Buig je armen naar de startpositie en herhaal.
Kabel verlengingen
Kabelverlengingen kunnen op dezelfde machine worden uitgevoerd als de triceps naar beneden drukken. Gebruik het touwhulpstuk op de onderste kabel van de machine. Draai en kijk weg van de machine en laat een trainingspartner u het touwhulpstuk overhandigen. Reik terug en houd de uiteinden van het touw achter je hoofd met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Begin met je ellebogen gebogen en houd ze dicht tegen je hoofd, wijzend naar het plafond. Terwijl u uw bovenarmen stil houdt, strek u uw ellebogen uit en trekt u de touwhandgrepen naar het plafond. Pauzeer gedurende een telling van twee aan de bovenkant van de trekkracht, breng je handen langzaam terug naar de startpositie en herhaal.
Dompel Machine
De dompelmachine is in principe hetzelfde als een gewone dip doen, alleen de handgrepen van de machine bewegen in plaats van uw lichaam. Ga op de stoel zitten en plaats uw voeten plat op de vloer. Controleer of de handgrepen zich net onder uw oksels bevinden en als dit niet het geval is, past u de hoogte van de stoel aan. Pak de handgrepen vast en begin met uw armen 90 graden gebogen. Druk de hendels naar beneden, buig je triceps onderaan en laat de hendels weer omhoog komen.
Hameruitbreidingsmachine
De hameruitbreidingsmachine lijkt op een Preacher Curl-machine, maar de beweging is omgekeerd zodat u wegduwt in plaats van naar binnen te trekken. Pas de hoogte van de stoel aan zodat de rand van de opgevulde armsteun net onder uw armput is. Ga op de stoel zitten en plaats uw rug van uw armen over het kussen. Pak de handgrepen vast en strek je armen naar beneden, waarbij je je triceps buigt.
