Elke dag hebben je voeten veel werk te doen. Of je nu loopt, rent of danst, ze ondersteunen je hele lichaam en je bewegingen. Dus meerdere uren per dag staan, belast je benen en voeten en kan leiden tot gezondheidscomplicaties, waaronder voetpijn.
Bovendien kan langdurig staan verergeren pijn veroorzaakt door maïs, callouses of voet misvormingen. Als u last heeft van voetpijn als gevolg van overmatig gebruik, probeer dan de volgende maatregelen om dit ongemak te beheersen en te voorkomen.
Stap 1: Krijg hulp op het werk
Krijg verlichting van voetpijn door wijzigingen aan te brengen in uw werkomgeving en door uw lichaamsmechanica aan te passen tijdens het werk. Het dragen van schoeninzetstukken of compressiekousen kan helpen, net als het staan op anti-vermoeidheidsvloermatten in plaats van harde, betonnen vloeren.
Eén onderzoeksreview stelde vast dat het vaak veranderen van positie de meest effectieve manier is om complicaties door langdurig staan te verminderen. Grijp de kans om rond te lopen in plaats van stil te staan, en verander zoveel mogelijk van staande naar zittende posities. Gebruik ook een voetsteunbalk of kruk om uw lichaamsgewicht van de ene naar de andere kant te verplaatsen en gebruik uw toegestane pauzes om te rusten en te strekken.
Stap 2: Kies de juiste schoenen
Draag schoenen die goed passen. Maak van de gelegenheid gebruik om goed geschikt te zijn voor werkschoenen, maar het is het beste om dit na het werk te doen om ervoor te zorgen dat ze passen, zelfs als u lichte zwelling hebt. De schoenen moeten een goede boog- en hielondersteuning hebben en zich aanpassen aan de vorm van je voeten.
Je tenen moeten wat kunnen bewegen en je hiel mag tijdens het lopen niet op en neer glijden. Koop schoenen die verstelbaar zijn - bijvoorbeeld die met veters - om de pasvorm te personaliseren als je zwelling hebt of als je voeten iets andere maten hebben. Als je moeite hebt om schoenen te vinden die passen of geen pijn veroorzaken, ga dan naar een podoloog om te bepalen of je op maat gemaakte inlegzolen of schoeisel nodig hebt.
Stap 3: Stretch voor verlichting
Rekken kan ook verlichting bieden. Hieronder staan enkele manieren om de effecten van langdurig staan tegen te gaan:
- Terwijl u zit, en bij voorkeur met uw schoenen uit, plaatst u een voet over de andere knie. Houd je voet bij je tenen, trek hem langzaam naar je toe en houd hem 10 seconden vast. Laat los en herhaal 20 keer. Doe hetzelfde op je andere voet.
- Rol een fles met bevroren water onder je voeten, met matige druk, gedurende 15 tot 20 minuten.
- Rol een tennisbal onder je voeten, gedurende 10 minuten aan elke kant.
- Als u aanhoudende voetpijn heeft, kan uw arts of podoloog u een persoonlijk rekprogramma geven en u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor beoordeling en zorg.
Stap 4: Ontvang Relief thuis
Naast rekoefeningen, die op het werk en thuis kunnen worden gedaan, maak je van de gelegenheid gebruik om thuis je voeten te laten rusten. Breng uw voeten omhoog om zwelling te verminderen en plaats ijszakken op de onderkant van uw voeten als dit uw ongemak verlicht.
Vraag ook uw arts naar zelfzorg voor uw voeten. Uw arts kan u bijvoorbeeld aanbevelen om krachtige oefeningen, zoals hardlopen, te vermijden en oefeningen te vinden die uw voetpijn niet verergeren. Uw arts kan ook vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals naproxen of ibuprofen, aanbevelen om pijn en ontsteking in de voeten te verminderen.
Tip
Als uw voetpijn te wijten is aan uw werk, moet u ook met uw manager praten over manieren om uw risico op gezondheidsproblemen als gevolg van langdurig staan te verminderen.
Waarschuwing
Langdurig staan kan ervoor zorgen dat ligamenten en pezen geïrriteerd en ontstoken raken, wat kan leiden tot plantaire fasciitis, waardoor de weefselband wordt aangetast die uw voetboog ondersteunt, of Achilles tendinitis, die de grote pees beïnvloedt die langs de achterkant van uw onderbeen loopt.
Slecht passende schoenen kunnen bovendien pijn veroorzaken als gevolg van hamerogen of eeltknobbels en kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van likdoorns en eelt. Als u voetpijn heeft die niet wordt opgelost door thuisbehandeling, raadpleeg dan uw arts of vraag om een verwijzing naar een podotherapeut.
Beoordeeld door Kay Peck, MPH RD
