Er is een verband tussen ijzerarm en geestelijke gezondheid _._ Als u niet genoeg ijzer uit uw dieet krijgt, of een aandoening heeft die de absorptie ervan beperkt, kan dit leiden tot psychologische problemen zoals depressie van ijzergebrek, verminderde cognitieve functie en verminderde groei en ontwikkeling bij kinderen..
Tip
Een ijzertekort dat niet wordt behandeld, kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort, wat symptomen kan hebben die variëren van extreme vermoeidheid tot een verhoogd risico op chronische ziekten.
Waarom je ijzer nodig hebt
IJzer is een mineraal dat essentieel is voor de productie van gezonde rode bloedcellen, die een belangrijk eiwit bevatten dat hemoglobine wordt genoemd. Bijna 7 tot 8 procent van je totale lichaamsgewicht is bloed en ongeveer 70 procent van het ijzer in je lichaam zit in hemoglobine en spiercellen.
IJzerrijk bloed transporteert zuurstof en voedingsstoffen naar uw longen en alle delen van uw lichaam om vele functies uit te voeren, waaronder het helpen om vermoeidheid te elimineren, de lichaamstemperatuur te reguleren, spieren te reguleren en collageen te synthetiseren. IJzer speelt een rol bij het handhaven van een gezond immuunsysteem door het dragen van antilichamen die infecties bestrijden.
Sommige ijzer wordt opgeslagen in uw lichaam als ferritine. Mannen kunnen voldoende ijzer ongeveer drie jaar bewaren, terwijl vrouwen slechts ongeveer zes maanden genoeg kunnen opslaan. Wanneer de ijzeropslag laag wordt, neemt het hemoglobinegehalte af en kan dit leiden tot ijzeruitputting of bloedarmoede door ijzertekort.
Hoeveel heb je nodig?
De dagelijkse ijzerbehoefte die uw lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid is bepaald door de Institutes of Medicine op basis van leeftijd en geslacht. Deze hoeveelheden vertegenwoordigen de totale aanbevolen inname van voedsel, multivitaminen en supplementen.
- Kinderen van 1 tot 3 jaar oud: 7 milligram; 4 tot 8 jaar oud: 10 milligram; 9 tot 13 jaar oud: 8 milligram
- Tieners van 14 tot 18 jaar oud: jongens - 11 milligram; meisjes - 15 milligram
- Volwassenen 19 tot 50 jaar oud: vrouwen - 18 milligram; mannen - 8 milligram
- Volwassenen 51 jaar en ouder: 8 milligram
- Zwangere en zogende vrouwen: 9 tot 27 milligram
Veel voedingsmiddelen bevatten ijzer. Heemijzer, het type dat voorkomt in voedingsmiddelen op basis van dieren, wordt gemakkelijker opgenomen dan ijzer uit plantaardige bronnen, niet-heemijzer genoemd. Sommige voedingsmiddelen, zoals brood en ontbijtgranen, zijn verrijkt met non-heemijzer om u te helpen een gezond ijzerniveau te behouden. Kies uit deze goede bronnen van ijzer:
- Vlees, zoals orgelvlees, rundvlees, kalkoen, lam
- Vis en zeevruchten, zoals tonijn, oesters, kokkels, garnalen
- Groenten, zoals spinazie en erwten
- Bonen en peulvruchten, zoals nier, lima, linzen
- Noten en sommige gedroogde vruchten, zoals rozijnen
Om ijzer uit voedsel meer biologisch beschikbaar te maken voor je lichaam, neem je vitamine C-rijke voedingsmiddelen of dranken bij je maaltijd.
Heb je een tekort aan ijzer?
De meest voorkomende oorzaak van ijzertekort is bloedverlies. Sommige situaties waardoor u een tekort aan ijzer kunt krijgen, kunnen het gevolg zijn van:
- Vaak bloed doneren
- Een medische aandoening hebben die urogenitale bloedingen veroorzaakt, zoals van de blaas, prostaat of urethra, of bloedingen van de luchtwegen, zoals van een infectie
- Zware menstruaties ervaren
- Bloedverlies door aandoeningen zoals maagzweer, een dikke darm poliep, hiatale hernia of baarmoederfibromen
- Gezondheidstoestand die de absorptie van ijzer remt, zoals de ziekte van Crohn, maag-bypass-chirurgie of coeliakie
- Zwangerschap en verhoogde vraag naar ijzer voor weefselgroei en bloedingen tijdens de bevalling
- Vegetarisch of veganistisch eten
Het tijdschrift Lancet , gepubliceerd in februari 2016, meldde dat verschillende chronische ziekten vaak worden geassocieerd met bloedarmoede door ijzertekort, waaronder chronische nierziekte, chronisch hartfalen, kanker en inflammatoire darmaandoeningen. Bovendien zijn veel symptomen van een ijzergebrek psychologisch en worden ze gekenmerkt door prikkelbaarheid, angst, depressieve stemming, spier- en gewrichtspijn en ijzerarme hersenmist.
Vermoeidheid en zwakte
Aanvankelijk kunnen symptomen van ijzertekort mild zijn en de eerste tekenen van psychische problemen zijn meestal extreme vermoeidheid en uitputting. Als uw lichaam niet genoeg zuurstof uit hemoglobine krijgt, zijn uw spieren en weefsels verstoken. Bijna de helft van de mensen met ijzertekort ervaart lichamelijke vermoeidheid en gebrek aan energie.
Zonder voldoende zuurstofrijk bloed dat door uw lichaam stroomt, kunnen gevoelens van vermoeidheid en kortademigheid u chagrijnig, duizelig maken en hoofdpijn hebben, of moeite hebben met concentreren, wat resulteert in een slechte productiviteit op het werk.
Bloedarmoede en depressie
Bloedarmoede die niet wordt behandeld, kan psychologische symptomen veroorzaken, zoals ijzerdeficiëntie, cognitieve stoornissen of verslechtering van een bestaande psychiatrische aandoening.
Een studie in het tijdschrift Neuropsychiatric Disease and Treatment in oktober 2015 wees uit dat de frequentie van bloedarmoede hoger was bij chronische psychiatrische patiënten dan bij de algemene bevolking. Resultaten van de studie rapporteerden een verband met bloedarmoede en depressie bij 22 procent van de patiënten. Bloedarmoede werd vastgesteld bij 25 procent van de patiënten met bipolaire stoornissen en 24 procent van de patiënten met andere neurologische symptomen.
Een ander onderzoek met historische rapporten van 1.000 Japanse deelnemers ontdekte dat bloedarmoede door ijzertekort hoger was bij depressieve mannen en vrouwen in vergelijking met de controlegroep. Conclusies, gepubliceerd in Psychiatry and Clinical Neurosciences in juli 2018, meldden dat ijzertekort geassocieerd was met hogere psychische nood.
Omdat ijzertekort een bekende negatieve invloed heeft op de hersenfunctie bij kinderen, werd een onderzoek uitgevoerd om ook het effect van ijzertekort op de geestelijke gezondheid bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd te identificeren.
De studie, gepubliceerd in het Journal of Nutritional Science in april 2013, vond bewijs dat suppletie van ijzer een kleine verbetering had in de symptomen van vermoeidheid en matige verbetering van de scores voor geestelijke gezondheid en cognitieve functie bij vrouwen, vooral met de taak van rekenen, dat is een maat voor werkgeheugen.
Rusteloze benen syndroom
Volgens John Hopkins Medicine is ijzerinsufficiëntie de meest consistente bevinding en de sterkste risicofactor geassocieerd met rusteloze benen syndroom.
Het National Institute of Neurological Disorders zegt dat het rusteloze benen syndroom wordt gekenmerkt als een neurologische sensorische aandoening met symptomen die worden geproduceerd vanuit de hersenen. Het gebeurt wanneer je een onweerstaanbare drang hebt om je benen vaak te bewegen vanwege ongemakkelijke sensaties zoals trekken, kruipen, kloppen, kruipen en vaak stekende pijn die vooral in rust optreedt.
Na verloop van tijd kan het rusteloze benen-syndroom bijdragen aan psychische problemen zoals slapeloosheid, stress en angst om te gaan slapen. Rusteloze benen syndroom kan overdag slaperigheid veroorzaken die de stemming, concentratie, verminderd geheugen beïnvloedt en kan het uitvoeren van dagelijkse taken onderbreken.
Ontwikkelingsvertragingen bij kinderen
Bloedarmoede tijdens de zwangerschap heeft veel gevolgen voor de gezondheid van de baby, waaronder een verhoogd risico op:
- Stunting
- Blindheid
- Ernstige ziekten
- Verminderde cognitieve prestaties
- Spinale en hersenafwijkingen
Zwangere vrouwen die bloedarmoede hebben tijdens de zwangerschap, hebben ook een verhoogd risico op een miskraam, doodgeboorte en een laag geboortegewicht, volgens Pan American Health Organisation.
Kinderen met een ijzertekort kunnen hun vermogen om goed te functioneren verslechteren. IJzergebrek, onbehandeld, kan de groei en ontwikkeling van uw kind beïnvloeden. De meeste tekenen en symptomen van lage ijzerniveaus bij kinderen verschijnen echter pas nadat bloedarmoede door ijzertekort optreedt. Neem contact op met uw arts als uw kind de volgende tekenen van ijzertekort vertoont, zoals:
- Extreme vermoeidheid en zwakte
- Bleke huid
- Pijn op de borst, snelle hartslag of kortademigheid
- Hoofdpijn of duizeligheid
- Koude handen en voeten
- Ontsteking of pijn van uw tong
- Broze nagels of lepels van de nagels
- Verlangen naar ongewone stoffen, zoals ijs, vuil of zetmeel, pica genoemd
- Weinig trek
