Een betrouwbare indicatie of een dieetplan bij uw doelen past, is uw vermogen om dat dieet langer dan een paar weken vol te houden. Eetplannen die afhankelijk zijn van ontbering om snel kilo's af te werpen, zijn over het algemeen om een reden van korte duur. Individuele factoren, zoals uw gewicht, leeftijd en activiteitenniveau, dragen allemaal bij aan uw caloriebehoeften. Hoewel een dieet van 1200 calorieën goed werkt voor sommige mensen, hebben anderen meer calorieën nodig om hun levensstijl te ondersteunen.
Aanbevelingen voor minimale calorieën
Hoewel 1200 calorieën als het minimale gezonde calorieniveau voor vrouwen wordt beschouwd, hebben mannen over het algemeen minimaal 1500 nodig om voedings- en energiebehoeften te ondersteunen. Voor actieve vrouwen is 1200 calorieën mogelijk niet voldoende. Als u honger blijft houden met een dieet van 1200 calorieën, kan het verhogen van uw caloriedoel met 100 tot 200 calorieën u helpen om een beperkt eetplan te volgen zonder uw gewichtsverlies te saboteren.
Uithoudingsvermogen
Een dieet van 1200 calorieën dat voldoende voeding biedt en een verscheidenheid aan vullende voedingsmiddelen bevat, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, is over het algemeen duurzaam, op voorwaarde dat u zich tevreden voelt en niet constant honger hebt. Terwijl een zeer caloriearm dieet dat 800 calorieën of minder oplevert, moet worden gecontroleerd door een medische professional, kan een vrouw meestal 1200 calorieën volgen zonder toezicht, zolang ze zich aan het plan kan houden. Er zijn echter mogelijke bijwerkingen als u bij dit calorieniveau te snel gewicht verliest.
Snel gewichtsverlies
Het kost een tekort van 1.000 calorieën per dag om 2 pond te produceren. van gewichtsverlies per week. Gewichtsverlies met een snelheid van meer dan 2 pond. per week wordt niet aanbevolen, tenzij onder de zorg en supervisie van een arts. Mogelijke bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn galstenen, vermoeidheid en misselijkheid. Als een dieet van 1200 calorieën een verlies van meer dan 2 pond oplevert. per week, verhoog uw calorie-inname in stappen van 100 tot 200 calorieën totdat u een caloriedoel vindt dat een gezonder gewichtsverlies ondersteunt.
overwegingen
Een dieet van 1200 calorieën werkt goed voor sommige mensen, maar is niet het magische getal voor iedereen. Om van gewichtsbeheersing op de lange termijn te genieten, moet u zich committeren aan gezonde levensstijlveranderingen, zoals regelmatige lichaamsbeweging en evenwichtige, gezonde voedingskeuzes maken. Wanneer u uw streefgewicht bereikt, zullen uw caloriebehoeften voor gewichtsbehoud waarschijnlijk lager zijn dan bij uw startgewicht. Experimenteer op dat moment met uw caloriedoel totdat u een bereik vindt dat u helpt uw gewicht te behouden. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een afslank- of trainingsschema, vooral als u een dieetziekte heeft of in het verleden hartproblemen heeft gehad.
