Er worden altijd nieuwe oefeningen ontwikkeld, en het is gemakkelijk om te vergeten dat sommige van de traditionele oefeningen een betere, meer afgeronde taak uitvoeren om uw conditie te verbeteren. De schouderpers kan worden voltooid met behulp van een machine met vaste weerstand of met behulp van vrije gewichten om uw kernspieren te stimuleren tijdens het trainen. Deze oefening is geschikt voor alle vaardigheden en leeftijden en kan worden gebruikt om spierkracht of uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Een schouderpers voltooien
Anatomie van de schouder
Je schouder bestaat uit drie botten: het sleutelbeen, het schouderblad en de opperarmbeen. Ze komen allemaal samen om het schoudergewricht te vormen en zijn verbonden door ligamenten. De spieren die de schouder aansturen zijn de deltoïden - voorkant, midden en achterkant - dat zijn de grote, afgeronde spieren die je schouder bedekken. De triceps worden ook zwaar gebruikt in een schouderpers, samen met de borstvinnen, die de beweging ondersteunen, terwijl de kernspieren aangrijpen om je te stabiliseren terwijl je het gewicht optilt.
Inzicht in de deltoids
Bij het uitvoeren van de schouderpers zijn de deltoïden de belangrijkste bewegingen. Drie afzonderlijke spieren vormen de deltoïden verdeeld per locatie: voorste - of voorkant; midden; en lateraal - of terug. Wanneer u uw armen volledig strekt, activeert u voornamelijk uw voorste deltoïde maar gebruikt u nog steeds de hele spier. Het veranderen van de breedte van je grip zal veranderen hoeveel van de deltoïde je activeert, dus verander de breedte in training.
De rol van de triceps
De triceps-spier bevindt zich aan de achterkant van je bovenarm; de belangrijkste functie is om je arm recht te zetten. Je triceps zijn secundaire spieren, waardoor je arm zich uitstrekt tijdens de schouderpers. Je gebruikt ze zwaarder in de neerwaartse fase om je te helpen het gewicht langzaam veilig te verlagen in plaats van het te laten vallen. Dit veroorzaakt meer stress voor de spier dan de liftfase en staat bekend als het excentrisch werken van de spier.
Betrokkenheid van kernspieren
Wanneer u een schouderpers uitvoert, is uw hele kern actief om uw lichaam te stabiliseren zodat u de stang boven uw hoofd kunt tillen. Je kernspieren bestaan uit je buikspieren, obliques - de buitenrand van de maag - en de onderrugspier genaamd de latissimus dorsi. Dit is een geweldige oefening om te gebruiken om de kracht van het hele lichaam te verbeteren. Je kunt de moeilijkheid vergroten door op te staan, waardoor je kernspieren harder moeten werken.
