Op en neer stappen op een riser op het ritme van jammende deuntjes helpt je fit te blijven en je gewicht te beheersen. Een stepklasse kan ernstige calorieën verbranden - precies hoeveel je in 20 minuten les verbrandt, hangt af van je grootte en intensiteit. Twintig minuten cardiovasculaire oefening, inclusief step-aerobics, zal waarschijnlijk niet genoeg extra calorieën verbranden om een grote bijdrage aan gewichtsverlies te leveren, maar het kan gewichtstoename voorkomen.
Step Aerobics 101
Een step aerobics workout verschilt niet veel van andere aerobicsopties voor groepsfitness. Een sessie bestaat uit het bewegen met een groep andere sporters, het uitvoeren van bewegingen die de spieren trainen terwijl uw hartslag wordt verhoogd - allemaal ingesteld op muziek die is gekozen om u te stimuleren en de training leuker te maken. Step-aerobicsessies leggen de neiging om meer nadruk te leggen op de spieren van je kuiten, dijen en achterste dan veel andere opties van op de vloer gebaseerde dansaerobics.
Het belangrijkste verschil zit in het gebruik van een stap - een plastic platform waarop je tijdens je training meerdere keren in- of uitschakelt. Stappen kunnen 4 inch, 8 inch of 10 inch hoog zijn, merkt de American Council on Exercise op. Meer geavanceerde sporters kunnen kiezen voor de hogere stap om de intensiteit te verhogen.
: Gratis Step Aerobic Routines
Energiefactoren
Calorieën zijn een maat voor energie, net zoals kilometers een maat voor afstand zijn. Je lichaam neemt energie op in de vorm van voedsel en verbrandt die energie gedurende de dag. Als u meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, slaat uw lichaam de energie op voor later gebruik. Als je meer verbrandt dan je verbruikt, heeft je lichaam toegang tot de opgeslagen energie om het verschil te maken.
Account voor variabelen
Het is onmogelijk om een nauwkeurig cijfer te krijgen over hoeveel calorieën u verbrandt in een bepaalde training. Factoren zoals uw persoonlijke metabolisme, luchttemperatuur en tijdstip van de dag zullen uw calorieverbruik verhogen of verlagen voor een bepaalde sessie. Een caloriecalculator kan u echter helpen om de calorieën te schatten die u gemiddeld zult verbranden tijdens verschillende step-aerobicsessies.
Wat je verbrandt
Website over gezondheidsbronnen Harvard Health Publications biedt gegevens over de verbrande calorieën bij activiteiten, variërend van langlaufen tot op je bank zitten. Volgens Harvard Health verbrandt een vrouw van 155 pond ongeveer 173 calorieën gedurende 20 minuten step-aerobics, afhankelijk van haar inspanning. Zwaardere mensen zullen meer calorieën verbranden. Lichtere mensen zullen minder verbranden.
Houd er rekening mee dat u om een kilo vet te verliezen, 3500 calorieën meer moet verbranden dan u verbruikt. Als je net genoeg eet om je gewicht op peil te houden, betekent dat zelfs als je 20 minuten step-aerobics per dag doet - elke dag van de week - je slechts 0, 3 pond laat vallen. Ga de meeste dagen een beetje langer als gewichtsverlies je doel is.
: Beginner Step Aerobic Routines
