Zoals bij de meeste onderwerpen onder de gezondheids- en wellnessparaplu, zijn er weinig duidelijke antwoorden - calorieonderhoud is geen uitzondering. Voor een persoon van 170 pond zullen de calorieën die nodig zijn om dat gewicht te behouden, variëren op basis van verschillende factoren.
Naast het daadwerkelijk bijhouden van uw calorie-inname, moet u ook rekening houden met uw activiteitenniveau, lichaamssamenstelling en leeftijd om uw onderhoudscalorieën te berekenen. Dit proces van vallen en opstaan klinkt misschien vervelend, maar het kan een uiterst nuttige maatregel zijn als het gaat om het behouden, verliezen of aankomen van gewicht, ongeacht je startpunt.
Calorieonderhoud voor een 170-pond persoon
Over het algemeen moet een zittende man van middelbare leeftijd tussen de 2.200 en 2.400 calorieën per dag consumeren om zijn gewicht te behouden, volgens het Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP).
De gemiddelde zittende vrouw van middelbare leeftijd moet tussen de 1600 en 1800 calorieën consumeren om haar lichaamsgewicht te behouden, volgens de ODPHP.
De beste manier om uw persoonlijke onderhoudscalorie te vinden, is echter door uw voedselinname en gewicht elke dag bij te houden. Houd gedurende meerdere dagen uw gewicht en voedselconsumptie in de gaten. Als u op hetzelfde gewicht blijft, kunt u berekenen hoeveel calorieën precies uw lichaam nodig heeft. Als u echter een beetje aankomt of verliest, kunt u zich dienovereenkomstig aanpassen.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Neem uw activiteitenniveau mee naar uw account
Of u nu 170 pond of een andere waarde wilt behouden, de hoeveelheid fysieke activiteit die u elke dag opneemt, is van invloed op het aantal calorieën dat u nodig hebt. Houd er rekening mee dat, als u een gezond gewicht wilt behouden, het National Institute on Aging ten minste 150 minuten activiteit per week aanbeveelt.
Als u momenteel 170 pond bent en regelmatig krachtig traint, moet u echter uw gebruikelijke routine volgen om uw huidige gewicht te behouden. Als u uw activiteitenniveau verhoogt of verlaagt, moet u respectievelijk de hoeveelheid calorieën die u inneemt verhogen of verlagen.
Effect van lichaamssamenstelling
Uw lichaamssamenstelling speelt ook een rol in uw calorie-onderhoudsniveau. Degenen die een hogere verhouding van spier tot vet hebben, moeten volgens de Mayo Clinic meestal meer calorieën consumeren, omdat spieren meer calorieën verbranden om te behouden dan vet.
Als u uw calorie-inname wilt verhogen zonder aan te komen, is het volgens de Mayo Clinic voldoende om uw spiermassa te vergroten. Introduceer twee of drie krachttrainingssessies per week om je spieren te vergroten, gericht op samengestelde bewegingen zoals deadlifts of squats, die veel van de grote spieren tegelijk aanvallen.
Leeftijd heeft invloed op uw calorieënniveau
In het algemeen, hoe ouder je bent, hoe minder calorieën je verbrandt per pond lichaamsgewicht, volgens de Mayo Clinic. Naarmate je ouder wordt, begint je lichaam spiermassa te verliezen en vertraagt je metabolisme geleidelijk, wat betekent dat je minder calorieën verbrandt. Dit betekent dus in het algemeen dat uw calorie-onderhoud geleidelijk zal afnemen met de leeftijd.
Volgens Harvard Health Publishing kan het behouden van een consistente trainingsroutine en krachttraining naarmate je ouder wordt, deze effecten echter tegengaan. Oudere personen kunnen hun spiermassa nog steeds vergroten en zelfs de massa die ze met de leeftijd hebben verloren, goedmaken.
