Voedingsvezels zorgen voor een regelmatige spijsvertering en helpen je langer vol te voelen na het eten. Een vezelrijk dieet kan zelfs uw risico op ernstige ziekten zoals darmkanker verminderen, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association in 2005. De recente ontwikkeling van ontbijtgranen waaraan extra vezels zijn toegevoegd, vergemakkelijkt de taak van inname uw dagelijkse aanbevolen inname van voedingsvezels. Deze granen kunnen echter tot nadelige bijwerkingen leiden, vooral snel nadat ze voor het eerst in uw dieet zijn geïntroduceerd.
Opgeblazen gevoel
Een veel voorkomende bijwerking van vezelgraan is een opgeblazen buik, een abnormaal en ongemakkelijk gevoel van volheid in de buik. Dit komt vaak voor omdat het extreem hoge vezelgehalte van sommige vezelgranen het spijsverteringsstelsel in eerste instantie kan shockeren, omdat je lichaam misschien niet gewend is aan voedingsmiddelen die zo rijk zijn aan vezels. AskDrSears.com legt uit dat een opgeblazen gevoel op teveel vezels in uw dieet kan wijzen. Door uw vezelinname langzaam te verhogen met vezelgraan, in plaats van snel over te schakelen van een vezelarm naar een vezelrijk dieet, kan uw lichaam zich langzaam aanpassen aan uw nieuwe dieet en kan ongemakkelijk opgeblazen gevoel worden geminimaliseerd.
Diarree
Een andere mogelijke bijwerking van het eten van vezelgraan is diarree, meldt AskDrSears.com. De consistentie van de ontlasting wordt bepaald door een aantal factoren, waaronder de tijd dat het verteerde voedsel in de dikke darm of dikke darm rust. De ontlasting die lang in de dikke darm blijft, wordt droog, wat kan leiden tot constipatie. Kruk die te snel door de dikke darm gaat, leidt tot waterige losse ontlasting of diarree. Omdat vezelinname de snelheid verhoogt waarmee voedsel door het spijsverteringskanaal gaat, kan het drastisch verhogen van uw vezelinname met vezelgraan ervoor zorgen dat ontlasting te snel door de dikke darm beweegt, waardoor diarree ontstaat. Geleidelijke introductie van vezelgraan in uw dieet kan helpen bij het voorkomen van spijsverteringsbijwerkingen, waaronder diarree, doordat uw lichaam zich aan het nieuwe dieet kan aanpassen.
Bloedsuikerregeling
In zeldzame gevallen kan het drastisch verhogen van uw vezelinname via consumptie van vezelgraan tot ernstigere bijwerkingen leiden. Medline Plus, beheerd door de National Institutes of Health, legt uit dat blond psyllium, een soort vezel dat in sommige vezelgraan wordt toegevoegd, een effect kan hebben op de bloedsuikerspiegel. Bloedglucose wordt gereguleerd door een aantal hormonen en weefsels die voorkomen dat de bloedsuikerspiegel te hoog of te laag wordt. Blond psyllium kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor de bloedsuikerpieken kunnen voorkomen die kunnen optreden na inname van verwerkte koolhydraten of suikers. Dit effect van vezelgraan kan gunstig zijn voor diabetici met een hoge bloedsuikerspiegel, maar kan schadelijk zijn als u al een risico loopt op een lage bloedsuiker of hypoglykemie. Als u lijdt aan bloed- of stofwisselingsstoornissen, raadpleeg dan altijd een arts voordat u uw dieet wijzigt om negatieve bijwerkingen te voorkomen.
