Wanneer je zweet, zwaar ademhaalt en je hart voelt bonzen, betekent dit niet alleen dat je een goede workout hebt. Deze fysiologische factoren zijn ook van vitaal belang voor het behoud van een staat van homeostase. Homeostase wordt gedefinieerd als een constante, stabiele omgeving ondanks externe veranderingen, zoals lichaamsbeweging. Oefening heeft invloed op uw lichaamstemperatuur, zuurstofgehalte in het bloed, suikerspiegel en hydratatie - alle eigenschappen die nodig zijn om te overleven. Je lichaam gebruikt een automatisch feedbacksysteem om de normale temperatuur en waterstanden te behouden, zodat je kunt blijven trainen. Eet goed en drink veel vloeistoffen om uw lichaam te helpen homeostase te behouden.
Oefening en ademhalingssnelheid
Tijdens de oefening moet je lichaam een constante toevoer van zuurstof in je cellen aanhouden om je werkende spieren te ondersteunen, die 15 tot 25 keer meer zuurstof nodig hebben dan wanneer ze rusten, volgens Williams Sport Training. Bijgevolg adem je sneller tijdens het sporten. Hoe harder je traint, hoe sneller je ademhaling wordt. Dit helpt ook bij het vrijkomen van kooldioxide, een bijproduct van het energiemetabolisme. Overmatige koolstofdioxide kan leiden tot een opeenhoping van melkzuur, wat uw prestaties kan beïnvloeden. Voor elke extra zuurstofademhaling adem je overtollig koolstofdioxide uit.
Oefening en hartslag
Uw cardiovasculaire systeem zorgt voor het leveren van bloed en voedingsstoffen aan uw werkende spieren en houdt uw lichaamstemperatuur binnen een normaal bereik. Tijdens een training hebben de spieren die u traint meer zuurstof nodig. Je lichaam reageert door de hoeveelheid bloed die je hart pompt te verhogen en dat bloed van inactieve organen naar werkende spieren te verplaatsen. Hormonen worden vrijgegeven om aan te geven dat uw hartslag stijgt, zodat u meer zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen kunt leveren waar u ze het meest nodig hebt. Naarmate uw bloedvaten verwijden, zult u ook een verhoging van de bloeddruk ervaren.
Oefening en lichaamstemperatuur
Terwijl je lichaam tijdens het sporten voedsel omzet in energie, produceert het warmte als afvalproduct. Deze extra warmte kan je lichaamstemperatuur boven de typische 98, 6 graden brengen. Om de homeostase te behouden, verwijden de bloedvaten in uw huid zich om meer bloed naar het oppervlak van uw lichaam te laten stromen waar het de warmte verspreidt. Je zult de vasodilatatie niet voelen, maar je zult jezelf zeker voelen zweten. De verdamping van zweet en het uitademen van warme lucht dienen ook om je lichaam te koelen en daardoor een constante temperatuur te handhaven.
Homeostase van vloeistofniveaus handhaven
Homeostase van bloedglucosewaarden handhaven
Je lichaam breekt koolhydraten af in glucose om aan de onmiddellijke energiebehoeften te voldoen. Het slaat extra glucose op als glycogeen in uw lever en spiercellen. Wanneer de bloedglucosespiegel tijdens de training daalt, kunt u zwakte en duizeligheid ervaren, dus u vertrouwt op glycogeenvoorraden om uw bloedglucosespiegel te verhogen. Je kunt je glycogeenvoorraden maximaliseren door een koolhydraatrijk dieet te eten, dat is ongeveer 60 procent van je totale calorieën. Focus op het consumeren van meer fruit, groenten en granen. De Academy of Nutrition and Dietetics beveelt een snack aan na een training van matige tot hoge intensiteit. Consumeer voedsel met licht verteerbare koolhydraten en een beetje eiwit, zoals Griekse yoghurt en bessen, een banaan met pindakaas of een glas chocolademelk.
