Als je na het sporten slaperig bent - vooral na het hardlopen - is het van cruciaal belang om de juiste hoeveelheid rust en ontspanning te krijgen. Door te recupereren kunnen uw spieren herstellen en uw lichaam weer nieuwe energie opdoen. Of een beetje slaap na een run heilzaam is, is twijfelachtig, maar als het je een verjongd gevoel geeft, waarom probeer je het dan niet eens?
Maar als dit geen optie is, is het belangrijk om voldoende tijd tussen de runs toe te staan zodat uw lichaam volledig kan herstellen. Als je na een run traag voelt, is het het beste om naar je lichaam te luisteren en wat slaap te krijgen als je kunt.
Wanneer dutje doen na de training
Vermijd dutjes langer dan een uur, tenzij je heel vroeg in de ochtend liep en je normale slaap onderbrak. Volgens de National Sleep Foundation moeten volwassenen zeven tot negen uur per nacht slapen, terwijl tieners 8 1/2 tot ongeveer negen uur per nacht moeten slapen.
Uw runs plannen
Hardlopen voor het slapen gaan
Een run plannen vlak voor het slapen gaan is niet ideaal. Aërobe oefening verhoogt uw kernlichaamstemperatuur, waardoor het voor uw lichaam moeilijker wordt om de nacht door te slapen.
Pas als je kerntemperatuur begint te dalen tot het normale bereik, is je lichaam echt klaar om te slapen, zowel mentaal als fysiek. Als je 's avonds loopt, probeer dan ten minste twee uur voordat je naar bed gaat te eindigen.
Slaperigheid vermijden na een run
Zorg ervoor dat u na een run voldoende gezond voedsel eet om uw koolhydraatniveau aan te vullen, omdat lage suikerniveaus ook kunnen leiden tot vermoeidheid en slaperigheid na het sporten.
Overweeg ten slotte de mogelijkheid dat u te veel loopt, zowel in afstand per run als in het aantal runs dat u tijdens de week uitvoert. Probeer te minderen om te zien of uw energieniveaus verbeteren na een run.
