Gewichtstraining werd populair lang voordat er halters, halters en fitnessapparaten waren. De oude Grieken, Egyptenaren en Chinezen trainden met activiteiten zoals stenen tillen, stenen gooien, worstelen en touwklimmen.
Oude Griekse trainingsmethoden, met name voor de Spartanen, waren gestructureerd en extreem intens.
Spartaanse trainingsgeschiedenis
Spartaanse training begon op zeer jonge leeftijd voor mannen. Toen ze zeven jaar oud waren, werden Spartaanse mannen naar de militaire en atletische trainingsschool gestuurd waar ze taaiheid, discipline, pijnuithoudingsvermogen en overlevingsvaardigheden leerden. Het Spartaanse leven draaide om militaire training en hardheid. Spartaanse mannen waren soldaten van 13 tot 60 jaar, en zelfs de vrouwen kregen lichamelijke en gymnastische training.
In het "moderne" tijdperk werd gewichtheffen geïntroduceerd als een evenement op de Olympische Spelen van 1896 in Athene. Volgens Olympic.org mochten vrouwen voor het eerst deelnemen aan de Olympische gewichthefevenementen in 2000 op de Spelen in Sydney.
Spartaanse trainingsmethoden
Een Griekse training voor krijgers betekende improviseren en gebruiken wat beschikbaar was om hun fysieke fitheid te verbeteren. Oude Griekse lichaamsbouw vertrouwde op het uitvoeren van lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups of pull-ups. De oude Grieken zouden weerstand gebruiken in hun krachttrainingsmethoden door stenen, stammen, dieren of elkaar te gebruiken om hun kracht te vergroten.
Moderne Spartaanse training
Buitensporige apparatuur is niet nodig om in topconditie te komen. Gebruik push-ups en pull-ups in uw routines om de kracht van het bovenlichaam te helpen opbouwen. Hakken of splitsen van houtblokken en hout gooien is ook een effectieve manier om het hele lichaam te trainen. Banden omdraaien, dodelijk tillen, auto duwen of zware voorwerpen naar een vooraf bepaalde bestemming dragen, zijn allemaal voorbeelden van hedendaagse oude Griekse krachttraining.
Mensen die liever in een sportschool trainen, kunnen nog steeds een intensieve gewichtstraining doen die vergelijkbaar is met die van de Oude Grieken door meestal vrije gewichten te gebruiken en Olympische en powerliften in uw training op te nemen om explosieve kracht op te bouwen, zoals power clean, hang clean, snatch, squats, deadlifts en bankdrukken volgens de American Council on Exercise.
De '300'-training
De "300" -training is ontworpen om de acteurs in vorm te krijgen ter voorbereiding op het filmen van de film "300". De acteurs trainden vier maanden lang met behulp van vergelijkbare trainingsintensiteiten die tijdens de Spartanen zouden zijn gebruikt - inclusief plyometrie - waaronder boxsprongen, medicijnbalwandafbeeldingen en verticale sprongen en nog veel meer volgens ExRx - sprinten en intense gewichtstraining. Ze gebruikten apparatuur zoals halters, kettlebells en medicijnballen.
Aan het einde van de vier maanden van training werden de acteurs uitgenodigd om de "300" graduatietraining te voltooien waarbij de volgende oefeningen in opeenvolgende volgorde werden uitgevoerd: 25 pullups, 50 deadlifts op 135 lbs., 50 pushups, 50 boxsprongen op een 24 inch doos, 50 vloerwissers op 135 lbs., 50 kettlebell schoon en drukt op 36 lbs. en 25 pullups. De combinatie van alle herhalingen voor alle oefeningen bedraagt 300 herhalingen.
