Oefening kan je zeker helpen af te vallen door calorieën te verbranden en spieren op te bouwen. Maar alleen push-ups doen - zelfs dagelijks - is waarschijnlijk niet rigoureus genoeg om voldoende calorieën te verbranden om veel kilo's te verliezen. Push-ups alleen kunnen ook de totale spiergroei van het lichaam niet stimuleren, waardoor uw metabolisme wordt verhoogd en u een magere machine wordt.
Om af te vallen, beveelt het American College of Sports Medicine wekelijks minimaal 250 minuten cardio-oefeningen van matige intensiteit aan. Gematigde intensiteit oefening is gelijk aan stevig wandelen of een spelletje dubbel tennis spelen. Het is onwaarschijnlijk dat je wekelijks 250 minuten push-ups kunt gebruiken, en zelfs als je zou kunnen, zou deze herhaling leiden tot pijn door overmatig gebruik.
Push-ups zijn een functionele oefening die uithoudingsvermogen en kracht opbouwt in veel grote spiergroepen. Neem ze op als onderdeel van uw gewichtsverlies, maar niet als de enige oefening.
Push-ups beïnvloeden uw gewicht
Hoewel andere factoren een rol spelen, komt gewichtsverlies in wezen neer op het creëren van een calorietekort. Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3.500 calorieën. Om dat tekort te creëren, mag je minder calorieën eten, meer calorieën verbranden of beide doen.
Een 5 minuten durende push-ups uitgevoerd in een gematigd tempo verbrandt ongeveer 28 calorieën voor een persoon van 150 pond. Kies dat tempo tot een krachtig, hartverwarmend niveau en verbrand 48 calorieën. Uiteindelijk hangt het aantal calorieën dat je verbrandt af van je maat.
Het is onwaarschijnlijk dat je 5 minuten push-ups kunt volhouden zonder pauze - zelfs de sterkste mensen falen na een paar minuten. Zelfs als je zo'n push-up workout van marathon kunt doen en het drie keer per dag kunt uitvoeren, verbrand je ongeveer 150 calorieën extra - op voorwaarde dat je je calorie-inname op geen enkele manier verandert of extra beweging toevoegt. Dit kan ertoe leiden dat u 1 pond in 23 dagen verliest - maar het is zeer onwaarschijnlijk.
Het is duidelijk dat push-ups niet de kortste of meest effectieve manier zijn om af te vallen.
Beste manieren om gewicht te verliezen
Combineer meer lichamelijke activiteit met een lichte vermindering van calorieën om u te helpen kilo's te laten vallen. U wilt deelnemen aan verschillende activiteiten, zoals wandelen, zwemmen, tuinieren, fietsen, dansen en gymnastiek - waaronder push-ups - zodat uw lichaam en geest niet opbranden. Hoe meer uitdaging je bent, hoe meer calorieën je ook verbrandt.
Krachttraining is een ander belangrijk onderdeel, omdat het spiermassa toevoegt. Spier verbrandt meer calorieën in rust dan vetweefsel omdat het een grotere hoeveelheid energie vereist voor uw lichaam om te ondersteunen. Dit verhoogt uw algehele metabolisme - de snelheid waarmee u calorieën verbrandt - zodat u gemakkelijker pondjes kunt laten vallen.
Push-ups tellen als krachttraining, maar geven u niet het soort goed afgeronde training die u echte resultaten geeft. Vergroot ze bijvoorbeeld met lunges, squats, rijen, krullen en persen. Voeg weerstand toe terwijl je deze bewegingen onder de knie krijgt om meer calorieën te verbranden en meer spieren op te bouwen.
: Goede trainingen om snel gewicht te verliezen
Vergeet niet: wat je eet doet ertoe
Uw dieet speelt ook een enorme rol in uw vermogen om gewicht te verliezen. Als je meer calorieën eet dan je dagelijks verbrandt, maakt het niet uit hoeveel push-ups en andere oefeningen je doet. U zult gewichtsverlies voorkomen en zelfs aankomen als u niet voorzichtig bent.
Overweeg om dagelijks slechts 250 calorieën te knippen om u te helpen een half pond per week te verliezen. Dit kan betekenen dat u een extra eetlepel room in uw koffie overslaat, een gezonde klodder boter op uw toast en een plakje kaas in uw sandwich.
Andere manieren om calorieën bij te snijden, zijn magerdere stukken eiwit, zoals witvlees van gevogelte boven donker vlees, en 's middags een chique koffiedrank of frisdrank overslaan. Deze kleine stappen tellen in de loop van de tijd op en leiden tot duurzaam gewichtsverlies als je ze langdurig volhoudt.
