Veel vrouwen arriveren op middelbare leeftijd om te ontdekken dat hun eens beproefde methoden voor gewichtsverlies niet meer werken. Voor velen is dit een tijd om oude praktijken met betrekking tot voeding, lichaamsbeweging en levensstijl opnieuw te beoordelen.
Experimenteren met nieuwe strategieën om te beginnen met uw gewichtsverlies kan een uitdaging zijn, maar ook lonend. In plaats van de snelle oplossingen die mogelijk eerder hebben gewerkt, vereist middelbare leeftijd grote verschuivingen in levensstijl, voeding, stressmanagement en algehele gezondheid.
Blijf actief
Middelbare leeftijd is een spelwisselaar voor de meeste vrouwen. Veranderingen in hormonale niveaus, afname van spiermassa en een langzamer metabolisme dragen allemaal bij aan gewichtstoename of een vastgelopen schaal. Het afhouden wordt een grotere uitdaging.
Actief blijven of actiever worden is de sleutel om uw metabolisme op peil te houden. Als je bent gaan zitten in zittende gewoonten, is dit het moment om in beweging te komen. Loop bij elke gelegenheid, of het nu een trap is in plaats van de lift te nemen of een wandeling van 30 minuten tijdens je lunchpauze. Sta op en beweeg eens per uur rond.
Voeg meer fysiek veeleisende trainingen toe, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of het gebruik van de elliptische machine in de sportschool. Zorg ervoor dat je hard werkt en zweet breekt. Hoe zwaarder de training, hoe meer calorieën je verbrandt.
Voeg gewichtstraining, die spiermassa opbouwt en uw metabolisme verhoogt, toe aan uw routine. Doe elke week totale lichaamsgewichtstrainingen, volg lessen in uw sportschool met gewichtstraining of gymnastiek, of ga yoga of pilates volgen.
Belangrijker nog, maak tijd voor oefening. Laat andere verplichtingen niet in uw trainingstijd bijten. Plan workouts op de meeste dagen van de week en houd je eraan, net zoals je een ontmoeting met je baas of lunch met vrienden zou hebben.
Eet voor de lange termijn
Een gezond voedingspatroon is belangrijker dan ooit wanneer u op middelbare leeftijd komt. Maaltijden overslaan is een slecht idee en helpt je op de lange termijn niet om af te vallen. Het kan zelfs je metabolisme vertragen als je er een normale gewoonte van maakt.
Focus op het eten van een schoon, minimaal verwerkt dieet, inclusief vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Eet regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden om je metabolisme aan de gang te houden en onbedwingbare trek in ongezond voedsel te voorkomen. Als u vaker kleinere maaltijden eet, werkt dit misschien beter voor u.
Elimineer of verminder drastisch kunstmatige ingrediënten, kunstmatige kleuren, transvetten, toegevoegde suikers en verpakte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen lager op de glycemische index kunnen u helpen langer vol te blijven en uw bloedsuikerspiegel stabieler, waardoor u crashes kunt voorkomen en betere voedselkeuzes kunt maken.
Bereid thuis meer vers voedsel voor, zodat je altijd iets gezonds eet om te eten als je na een lange dag thuiskomt. Neem een voedzame, calorie-gecontroleerde lunch om te werken in plaats van fastfood te eten met collega's.
Omgaan met stress
Het stresshormoon cortisol stijgt als je stress ervaart. Je lichaam is ontworpen om stress voldoende te beheersen, zolang je het in korte tijd oplost. Een probleem met het leven in een moderne wereld is dat de stressreactie veel vaker wordt geactiveerd dan je lichaam aankan.
Vrouwen van middelbare leeftijd hebben de neiging om een grotere stressbelasting op hen te leggen. Ze kunnen te maken hebben met het opvoeden van kinderen, de zorg voor ouders en zelfs hun eigen gezondheidscrisis.
Omdat overgewicht en cortisol gekoppeld zijn, is het belangrijk om te leren omgaan met je dagelijkse stress. Meditatie, bewuste ademhaling, tai chi, yoga, massage en acupunctuur zijn bekende manieren om beter met stress om te gaan en kunnen ook helpen bij uw inspanningen om af te vallen.
Bezoek uw arts
Soms, ondanks uw inspanningen, zal de schaal gewoon niet toegeven. Geef uw gezonde levensstijl niet op, alleen omdat de weegschaal een aantal dat u niet bevalt, terugspuwt. Blijf goed eten en beweeg je lichaam.
Als het een tijdje geleden is sinds je laatste uitgebreide controle, is dit een goed moment om een afspraak met je arts te plannen. In sommige gevallen zijn vastgelopen pogingen tot gewichtsverlies te wijten aan een onderliggende medische aandoening die niet is ontdekt.
