Soms is het moeilijk om de oorzaak van misselijkheid te achterhalen, hoewel het iets kan zijn van ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap of migraine tot bewegingsziekte, voedselvergiftiging, zure reflux of bepaalde medicijnen.
Er is voedsel om te eten om braken te voorkomen, maar als de symptomen aanhouden, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Voedsel voor misselijkheid
Als het gaat om voedsel voor misselijkheid en maagklachten, zijn neutrale voedingsmiddelen het beste als ze zich misselijk voelen, omdat sterk gearomatiseerd voedsel de maag kan stimuleren en braken kan veroorzaken. Van vettig, vetrijk voedsel is ook bekend dat het GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) en misselijkheid verhoogt. De beste soort voedsel om te eten om braken te voorkomen, is vetarm, bevat wat zout en is niet overdreven pittig of zoet.
Voedingsmiddelen zoals zoutcrackers, ongezoete ontbijtgranen, rijst, droge toast of gewoon havermout zijn allemaal flauw en worden snel verteerd door de maag. Als algemene vuistregel adviseert de Cleveland Clinic het BRAT-dieet te volgen - bananen, rijst, appelmoes en toast - als u probeert overgeven te voorkomen.
De voedingsmiddelen in het BRAT-dieet bevatten weinig vezels en zijn gemakkelijk verteerbaar. Bananen bevatten ook veel kalium, wat helpt om een deel van de verloren elektrolyten te vervangen als je hebt overgegeven en de symptomen probeert op te lossen.
Als u last heeft van ochtendmisselijkheid als gevolg van zwangerschap, beveelt de American Pregnancy Association aan voedsel te eten dat rijk is aan vitamine B6, zoals volkoren tarweproducten, andere granen, bananen en papaja's.
De geur van voedsel kan ook leiden tot braken als je symptomen van misselijkheid voelt. Vermijd sterk geurende voedingsmiddelen zoals vis, zwaar gekruide maaltijden en gefrituurd voedsel. Het is ook belangrijk om je favoriete voedsel te vermijden als je je misselijk voelt. Als je overgeeft, kun je je favoriete gerecht verpesten.
Eet kleinere maaltijden
Wanneer je misselijkheid hebt, is het belangrijk om de hele dag door kleinere, frequentere maaltijden te eten om overgeven te voorkomen, volgens de University of California in San Francisco. Kleinere porties voedsel zetten de maag minder uit, zijn gemakkelijker te verteren en bewegen sneller door het spijsverteringskanaal dan grotere maaltijden. Het consumeren van kleinere maaltijden vermindert ook uw risico op GERD-achtige symptomen, zoals brandend maagzuur, milde pijn op de borst en ongemak terwijl u zich misselijk voelt.
Het is echter nog steeds belangrijk om aan uw dagelijkse caloriebehoeften te voldoen. De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2015-2020, schat dat volwassen vrouwen 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben, en mannen hebben 2.000 tot 3.000 nodig om aan de dagelijkse behoeften te voldoen.
Om braken te voorkomen, splitst u uw maaltijden in zes tot acht kleine maaltijden verspreid over de dag. Dit zal u helpen aan uw dagelijkse behoeften te voldoen, terwijl uw maag kleine maaltijden snel kan verwerken. Als u geen vloeistoffen voor of na een maaltijd drinkt, kan uw voedsel worden verteerd voordat het extra volume aan de maag toevoegt.
Zorg voor voldoende vloeistoffen
Gehydrateerd blijven is ook belangrijk terwijl je misselijkheid voelt, vooral als je hebt overgegeven, omdat je meer vocht verliest. Drink water of andere heldere, koele dranken. Van niet-cafeïnehoudende koolzuurhoudende dranken zoals ginger ale is ook bekend dat ze braken helpen voorkomen. Houd er rekening mee dat de hoeveelheid water die u drinkt wordt beïnvloed door uw lokale klimaat, activiteitenniveau en persoonlijke behoeften. Als je dorst hebt, ben je al licht uitgedroogd.
Het consumeren van heldere bouillons, gearomatiseerde gelatine of ijstoppen is een geweldige manier om aan uw dagelijkse calorie- en vochtbehoeften te voldoen. Het is essentieel op te merken dat het consumeren van vloeistoffen tijdens de maaltijd niet wordt aanbevolen. Probeer uw vloeistoffen binnen 30 tot 60 minuten voor en na de maaltijd te krijgen.
