De meeste soorten dansen verhogen je hartslag, waardoor ze een aerobe oefening worden. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het dansen, hangt af van je fitnessniveau, het soort dans dat je doet en de intensiteit van je danstraining. Bovendien beïnvloedt je huidige gewicht hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het dansen. Als je krachtig een uur per dag, zeven dagen per week danst, kun je 1 tot 2 pond per week verliezen.
Soorten dansen
Het doen van snelle, high-impact aerobics zoals hiphop of Zumba verbrandt tussen 430 en 650 calorieën per uur, volgens NutriStrategy.com. Als je meer weegt, verbrand je meer calorieën. Low-impact aerobicslessen verbranden tussen 295 en 465 calorieën per uur. Wateraerobics verbrandt minder - tussen 235 en 370 calorieën per uur. Jazzercise, dat bewegingen met weinig impact en impact combineert, verbrandt tussen 354 en 558 calorieën per uur. Traditionele danslessen zoals ballet, tap en jazz verbranden tussen 266 en 419 calorieën per uur. Verbrand minstens 500 calorieën per dag tijdens het dansen en je verliest 1 pond per week.
Versterkende component
De meeste danslessen bieden een voordeel naast het verhogen van uw hartslag. Stappen die hoge trappen, lage squats, beenliften, knieheffen, lunges en brede armbewegingen integreren, werken de spieren in je armen, schouders, rug, borst en benen. Snelle bochten, zijwaartse bewegingen, heuprotaties en bekkenstoten versterken uw buikspieren. Deze bewegingen veranderen uw lichaamssamenstelling en vervangen vet door magere spieren. Je verhoogt je basale metabolisme, wat betekent dat je lichaam harder werkt om de spier te behouden en meer calorieën verbrandt gedurende de dag. Vergroot je versterkingswerk tijdens het dansen door je knieën hoger te heffen, je armen te strekken en je kernspieren aan te spannen.
Je danstraining intensiveren
Naarmate je gewicht verliest en fitter wordt, verbrand je minder calorieën tijdens dezelfde dansroutine. Verhoog je intensiteit tijdens een danstraining door je tempo op te voeren. Verleng uw tijd besteed aan dansen, zodat u gedurende langere tijd een verhoogde hartslag behoudt. Diversifieer uw aerobicsroutine door een stepaerobicsklasse toe te voegen, die 500 tot 790 calorieën per uur verbrandt, merkt NutriStrategy op. Meng sommige vechtsporten zoals kickboksen en verbrand 590 tot 930 calorieën per uur.
Intervaltraining
Laat je lichaam meer calorieën verbranden door je dansroutine af te wisselen met hoge snelheidsintervallen. Zumba-danslessen bevatten dit principe al en combineren energierijke nummers met langzamere routines die grotere bewegingen gebruiken. Als je een les met een lage intensiteit volgt, breng dan een pauze van 30 seconden tussen de liedjes die op hun plaats lopen, doen alsof je touw springt of diepe squat-jacks doet. Deze intense bewegingen verhogen je hartslag, die zelfs blijft stijgen terwijl je in een gematigder tempo traint.
