U hoeft niet te worstelen om gewichten op te heffen, bodybuilding-sessies bij te wonen of letsel te riskeren door moeilijke lichaamsweerstandsoefeningen uit te voeren om spieren op te bouwen.
Volgens de National Institutes of Health vereist elke activiteit het gebruik van spieren, en hoe meer je beweegt, hoe meer je spierkracht krijgt. Bouw inspannende activiteiten in uw dagelijkse schema die zich op verschillende spiergroepen richten en sla de sportschool over.
Krijg spieren zonder te trainen
Van 's morgens vroeg tot' s avonds laat kun je thuis, op je werk en terwijl je op pad bent activiteiten ondernemen om spieren te creëren.
1. Doe wat tuinieren
Bouw een tuin die dagelijks onderhoud vereist en je zult de meeste van je belangrijkste spiergroepen gebruiken. Graven, wieden, buigen, draaien en tillen werken allemaal de spieren en leiden tot spiergroei. Gebruik schoppen en bijlen met een lange steel om vuil op te breken en het tuinbed te draaien.
2. Tijd voor reiniging
Maak je huis grondig schoon om een aangename leefomgeving te behouden en je spieren te trainen. Ga op één plek staan om te duwen en aan het vacuüm te trekken. Beklim ladders om hoge hoeken en plafondventilatoren te bereiken. Dweil de vloer, pak rommel op en rangschik meubels om uw spieren een effectieve training te geven.
3. Ga naar buiten en speel
Neem deel aan buitenspellen en uitstapjes met uw kinderen om een training te krijgen. Speel een bal in de achtertuin, ga fietsen en rolschaatsen. Neem uw kinderen mee naar activiteiten die fysieke activiteit vereisen, zoals waterparken en de dierentuin. Loop langs het strand en buig voorover om schelpen op te pakken. Als je met je kinderen speelt in plaats van alleen maar naar ze te kijken, hoef je misschien nooit meer te sporten.
4. Loop en loop wat meer
Loop de hele dag door bij elke kans. Lopen is een van de gemakkelijkste oefeningen die je volgens ACE Fitness kunt doen. Maak uw dagelijkse wandelingen door de buurt of op lokale paden de moeite waard door trappen en heuvels in uw wandeling op te nemen. Loop krachtig vanaf het einde van de parkeerplaats als u naar uw werk gaat of gaat winkelen. Duw een winkelwagentje snel door de winkel zonder erop te leunen.
5. Bekijk de weergave
Spring op je fiets en maak een ritje door de buurt. Je kunt alleen rijden of met wat vrienden. Fietsen zal de spieren van je benen opbouwen volgens de Academie van Voeding en Dieetleer, je bilspieren en zelfs prachtige dingen doen voor de kern - je buik en onderrug. Je hoeft niet te rijden alsof je deelneemt aan de Tour de France, maar zelfs een gestaag tempo van minstens 30 minuten begint het proces van spiermassa te winnen.
6. Creëer spier met creatine
Neem supplementen gemaakt van creatine voordat u gaat wandelen of zwaar tuinwerk uitvoert. Creatine is een aminozuur dat van nature in het lichaam voorkomt en afkomstig is van bronnen zoals vis en vlees. Volgens Mayo Clinic is bewezen dat creatine spiermassa bij atleten verhoogt wanneer het wordt ingenomen tijdens activiteiten met hoge intensiteit.
Waarschuwing
Hoewel creatine niet is verboden voor de meeste atletiekwedstrijden, kan het ernstige bijwerkingen veroorzaken als het onjuist en in hoge doses wordt ingenomen. Creatine mag niet worden gebruikt door mensen met een geschiedenis van nierproblemen.
